Salute e malattia
La maggior parte sa che l'esercizio fa bene al cuore, ma non sempre è chiaro quanto sia necessario per migliorare la salute cardiovascolare. Le malattie cardiovascolari sono la prima causa di morte negli USA (OMS), una statistica che non puoi ignorare. Migliora la salute del cuore con cambiamenti di stile di vita adeguati, che devono includere adeguate quantità di esercizio.
Lo scopo primario del cuore è far circolare sangue vitale in tutto il corpo così che ogni cellula riceva ossigeno. Di conseguenza, attività aerobiche come corsa, ciclismo, salita scale e vogatore sfidano il cuore a fornire ossigeno ai muscoli, rafforzandolo. Più intensa e frequente l'attività, maggiori i benefici. Per rafforzare il cuore e ridurre il rischio cardiovascolare, i CDC raccomandano 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata (camminata veloce) o 75 minuti di attività vigorosa (corsa).
Molti vedono i pesi come modo per aumentare forza e potenza sportiva; pochi li considerano attività per proteggere il cuore. Sebbene l'allenamento con pesi abbia scarso impatto sulla capacità aerobica del cuore, migliora glicemia, sensibilità all'insulina, pressione sanguigna e composizione corporea, tutti importanti per prevenire malattie cardiovascolari. Una ricerca di Harvard su 44.452 uomini per 11 anni ha trovato che chi si allenava con pesi 30+ minuti a settimana riduceva il rischio di coronaropatia del 23%.
Lo yoga enfatizza connessione mente-corpo-spirito. Nelle culture occidentali, alcuni praticanti hanno aggiunto stretching dinamico e attività aerobiche. Aggiungendo questi elementi, lo yoga può dare benefici cardioprotettivi, ma solo in relazione all'intensità aerobica. In altre parole, una routine yoga aiuta il cuore se fatta a intensità aerobica moderata-vigorosa. Ma sono gli effetti calmanti della pratica regolare a influire di più sulla salute cardiaca. Scrivendo per l'American Heart Association, la psicologa e praticante di yoga M. Mala Cunningham, Ph.D., dice che dopo una sola lezione si abbassa la pressione e ci si sente più rilassati. Dopo 12 settimane di pratica regolare, non solo la pressione migliora drasticamente, ma puoi avere colesterolo più basso e maggiore funzionalità corporea, tutti fattori che riducono il rischio di malattie cardiache.
La sedentarietà è un fattore di rischio per malattie cardiache, ma classificare le persone solo come attive o sedentarie potrebbe non bastare per capire come l'inattività impatta il cuore. La ricerca suggerisce che anche se fai esercizio, stare seduti a lungo aumenta il rischio cardiaco. Su "Circulation", l'AHA ha pubblicato uno studio 2010 su connessioni tra malattie cardiovascolari e TV. Ogni ora extra di TV al giorno aumenta il rischio di morte cardiovascolare del 18%. Chi guarda 4+ ore ha un rischio dell'80% superiore a chi ne guarda <2 ore. Molti esperti riconoscono ora i periodi prolungati da seduti come fattore di rischio a sé stante, separato da quanto uno si allena. Limita le attività sedentarie il più possibile e segui le linee guida CDC per assicurarti adeguato esercizio per una migliore salute cardiaca.
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