Smettere di fumare: guida per fumatori leggeri (4 sigarette o meno)

Se fumi quattro o meno sigarette al giorno, sei considerato un fumatore leggero; tuttavia, non significa che hai meno rischi per la salute. Studi mostrano che solo quattro sigarette al giorno triplicano il rischio di malattie cardiache e cancro al polmone. Fortunatamente, un'abitudine leggera è più facile da spezzare di una pesante e alcuni consigli possono aiutare.

Istruzioni

1. Scegli un giorno per smettere

Nei giorni precedenti la data, pulisci casa: lava vestiti che odorano di fumo, shampoo tappeti, pulisci l'auto, butta i posacenere. Meno promemoria hai il giorno dello stop, più facile resistere.

2. Ultima settimana: marca sgradita

Passa l'ultima settimana da fumatore fumando una marca che non ti piace per spingere la mente in direzione negativa verso il fumo. La sera prima del gran giorno, distruggi le sigarette e buttale dove non puoi recuperarli. Butta anche fiammiferi, accendini e posacenere sparsi così il giorno dopo casa è pulita e libera da ogni paraphernalia del fumo.

3. Osserva le tue abitudini

Prendi nota delle tue pause sigaretta regolari: caffè del mattino, dopo mangiato, pause al lavoro, ecc. Cerca di spezzare quelle abitudini: es. gomma o stuzzicadenti dopo mangiato, leggi un libro durante le pause.

4. Sii paziente con te stesso

Ti sentirai stanco e un po' irritabile. Cerca modi per calmare mente ed emozioni quando i craving si fanno forti: medita, allenati, bevi acqua, leggi un libro, chiama un amico supportivo. Pianificare in anticipo come gestire i craving è un passo importante per smettere con successo.

5. Aiuta il corpo a eliminare la nicotina

Bevi molta acqua, fai esercizio e prendi fino a 2500 mg di Vitamina C. La Vitamina C masticabile è spesso utile per i fumatori: allevia la fissazione orale durante il giorno, mentre la vitamina aiuta a frenare i craving.