Smettere di fumare: strategie per ridurre il consumo di sigarette

Mettere giù un pacchetto di sigarette è una delle cose più dure per i fumatori, specialmente se fumi da tanto tempo e sei in un periodo difficile o triste. Ci sono vari motivi per cui potresti voler fumare meno sigarette e con alcuni cambiamenti alle abitudini quotidiane, puoi fumare meno in pochi giorni.

Istruzioni

1. Identifica quando fumi e i tuoi trigger

Probabilmente fumi dopo ogni pasto, durante le pause al lavoro, in auto. Altri momenti: al computer, davanti alla TV, fuori con amici, col caffè la mattina.

2. Fissa un obiettivo realistico

Guarda la tua lista di dove e quando fumi e confrontala col tuo obiettivo. Dici che vuoi scendere a mezzo pacchetto al giorno: 10 sigarette. Pianifica in anticipo per il giorno dopo quando sceglierai di fumare.

3. Pianifica per il successo

Cerca di organizzare l'agenda includendo luoghi non-fumatori dove andare e amici non-fumatori con cui fare cose. Se il fumo è vietato nei locali che frequenti e fai cose con gente che non fuma, ti aiuterà a rispettare l'obiettivo.

4. Riduci un po' alla volta

Prova a tagliare solo 1-2 sigarette dal pacchetto al giorno. Così non c'è troppa pressione per smettere tanto subito. Un modo: elimina un momento o luogo dove fumi ogni giorno, come in auto o in certe stanze di casa.

5. Coinvolgi un compagno

Di' ad amici e famiglia cosa pianifichi. Ti stupirai di quanto più facile sia tagliare sigarette extra con il supporto e le aspettative di amici e famiglia.

6. Preparati per gli impulsi forti

Snack sani: carote, uvetta, caramelle dure senza zucchero. Tieni una bottiglia d'acqua e fai scorta di gomma per i craving orali. Esercizio o sport per tenere la mente lontana dal fumo.