Gestire l'astinenza da nicotina: strategie efficaci per smettere

Vuoi smettere di usare tabacco e hai provato più volte senza successo a lungo termine? Non sei solo. Molti che ci provano non sfuggono alla frustrazione dell'astinenza da nicotina. Per alcuni, l'astinenza è così intensa da farli ricadere. La nicotina è molto addictiva e l'astinenza si sente sia fisicamente che emotivamente. Ecco consigli per gestirla efficacemente.

Istruzioni

1. Capisci cosa accade nel corpo

Subito dopo l'ultima dose di nicotina, il corpo inizia a ripararsi. Potresti sentirti stordito o vertigini perché il corpo si abitua a più ossigeno. Formicolii per circolazione migliorata. Qualcuno tossisce di più: le ciglia puliscono i detriti dai polmoni. Riposare molto aiuta in questo periodo.

2. Bevi acqua quando senti l'impulso

L'acqua aiuta a eliminare la nicotina. Sostituisce anche il gesto mano-bocca del fumare con un'alternativa sana. Ci vogliono circa 3 giorni perché la nicotina esca dal sistema.

3. Attivati

La nicotina stimola il metabolismo. Senza, il metabolismo rallenta, spesso causando aumento di peso (sostituzione col cibo). Cerca 30 minuti di esercizio, 5 giorni a settimana. Da camminata a corsa o pesi. Parla col medico prima di iniziare.

4. Inizia un nuovo hobby

Molti notano tempo libero dopo aver smesso e cercano qualcosa da fare con le mani. Quando arriva il craving, rivolgiti all'hobby come distrazione. I craving passano in circa 5 minuti. Buone idee: lavoretti, puzzle, facili da portare ovunque.

5. Informa chi ti sta vicino

L'irritabilità è comune nell'astinenza. Farlo sapere aiuta a capire perché sei meno socievole. Dì loro come possono aiutarti. Il loro supporto aumenta le chance di libertà dalla nicotina.

6. Ritagliati tempo per rilassarti

Molti provano ansia prima e durante lo smettere. La respirazione profonda aiuta: simula l'inalare/esalare del fumo. Inspira lentamente dal naso, espira dalla bocca. Ripeti finché il craving passa. Meditazione e preghiera aiutano.

7. Se non basta, cerca aiuto professionale

Controlla se ci sono corsi o gruppi di supporto locali. Consulenza telefonica e programmi online esistono. Farmaci per rompere la dipendenza: pillole, cerotti, pastiglie, inalatori, gomme. Alcuni riducono i sintomi d'astinenza. Le chance migliorano combinando educazione, gruppi di supporto e farmaci.