Come Smettere di Masticare Tabacco: Guida Completa

Il tabacco da masticare, o tabacco senza fumo, snuff, spit e spitless tobacco, viene in molte forme; gli utenti generalmente li inalano o li mettono direttamente in bocca in piccoli mucchietti bagnati o asciutti. Secondo l'American Cancer Society, l'uso di prodotti di tabacco senza fumo può portare a certi tipi di cancro, gengive retratte, alito cattivo e denti macchiati.

Imposta una Data

Imposta una data sul calendario per smettere. Scegli una data relativamente ravvicinata — entro il prossimo mese — o, secondo l'American Cancer Society, potresti cambiare idea. Segna la data sul calendario e fai sapere ai tuoi amici e familiari che hai intenzione di smettere di usare tabacco senza fumo quel giorno. Avere il supporto delle persone nella tua vita ti aiuterà a fare questo primo passo cruciale.

Elenca le Ragioni per Smettere

Fai una lista dei motivi per cui smettere l'uso di prodotti di tabacco senza fumo avvantaggerà la tua vita. Scrivi questa lista — che può includere benefici finanziari, di salute o sociali dello smettere — e tienila in un posto visibile, come attaccata allo specchio della camera da letto o al frigorifero. Chiedi ad amici e familiari di fare i loro contributi alla lista anche.

Sostituisci il Tabacco Senza Fumo

Butta via tutti i tuoi prodotti di tabacco senza fumo il giorno dello smettere. Acquista prodotti che possono aiutarti a smettere. Un sostituto orale per i prodotti, come gomme, lecca-lecca o caramelle dure possono andare in bocca invece dei prodotti di tabacco senza fumo. Secondo l'American Cancer Society, aiuti per smettere, come balsamo per labbra alla nicotina, acqua alla nicotina, pastiglie di tabacco e lecca-lecca alla nicotina possono dare al corpo piccole quantità di nicotina per aiutarti a smettere controllando i desideri.

Aiutare i Sintomi di Astinenza

Secondo il National Institute of Dental and Craniofacial Research, una persona che tenta di smettere l'uso di prodotti di tabacco senza fumo può incontrare sintomi di astinenza nelle prime due settimane. Questi sintomi possono includere sensazioni di irritabilità, stitichezza e desiderio di dolci. Puoi rimediare a questi problemi praticando respirazione profonda, facendo esercizio, introducendo fibre nella dieta e consumando dolci a basso zucchero per combattere i desideri. Questi dolci potrebbero includere caramelle senza zucchero o mele.