Recuperare i Polmoni Dopo Aver Smetto di Fumare: Guida Pratica

Congratulazioni! Hai deciso di smettere di fumare. Secondo l'American Lung Association, il tuo corpo inizia a guarire dagli effetti negativi del fumo appena 20 minuti dopo l'ultima boccata. I tuoi polmoni inizieranno a migliorare in sole un paio di settimane. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per favorire il miglioramento dei tuoi polmoni dopo aver smesso di fumare. Il tuo respiro migliorato potrebbe persino convincerti a continuare su questa buona strada.

Cosa ti Serve

• Frutta e verdura fresche
• Acqua
• Prodotti per la pulizia
• Filtro per l'aria

Istruzioni

1. Mangia molta frutta e verdura. Sia i Centers for Disease Control che il National Cancer Institute raccomandano che gli adulti mangino almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Questo è particolarmente vero dopo aver smesso di fumare. Gli antiossidanti nei prodotti freschi aiuteranno i tuoi polmoni a guarire e migliorare più rapidamente.
2. Bevi almeno 64 once (circa 1,9 litri) di acqua al giorno. I tuoi polmoni consumano umidità a ogni respiro, e lo stress causato dal fumo li fa lavorare ancora di più. Fornendo liquidi sufficienti al tuo corpo, aiuterai a migliorare anche i tuoi polmoni.
3. Pulisci la tua casa. Butta via o riponi gli oggetti che raccolgono polvere. Pulisci la polvere da mobili, tende e altre aree. Pulisci le pareti e aspira accuratamente e regolarmente. Polvere e muffa possono irritare i tuoi polmoni, ostacolando il loro miglioramento anche dopo aver smesso di fumare.
4. Acquista un filtro per l'aria per la tua casa. Questo aiuterà a ripulire l'ambiente da polvere, allergeni, inquinanti e fumo nell'aria che potrebbero impedire il miglioramento dei tuoi polmoni.
5. Pratica esercizi di respirazione profonda. Inspira profondamente e lentamente attraverso il naso. Trattieni il respiro per alcuni secondi. Rilascia il respiro lentamente e con forza attraverso la bocca. Ripeti questi esercizi più volte al giorno. Cerca di fare respiri più profondi e trattenere il respiro più a lungo man mano che i tuoi polmoni migliorano.