Salute e malattia
Smettere di fumare è lo stesso che passare attraverso la disintossicazione per una dipendenza da droga. Il tuo corpo diventa dipendente dalla nicotina, uno stimolante che colpisce il cervello entro 20 secondi dal fumare una sigaretta. La dopamina è una sostanza chimica responsabile dei sentimenti di piacere, e la nicotina causa il rilascio di dopamina nel cervello.
Questo effetto diventa un ciclo senza fine: devi continuare a fumare per sperimentare il piacere, e col tempo, devi fumare di più per ottenere lo stesso livello di piacere.
Quando smetti di fumare ci sono diversi sintomi di astinenza che puoi sperimentare, ma ci sono anche modi per aiutare a superarli.
L'irritabilità è uno degli effetti dello smettere di fumare. Il tuo corpo è dipendente dalla nicotina, e la rimozione della nicotina causa al tuo corpo di andare in astinenza. Questa astinenza colpisce anche la tua stabilità mentale per un periodo di tempo. Incapacità di concentrarsi, insonnia, ansia e mancanza di pazienza sono anche effetti psicologici comuni dello smettere di fumare e possono essere difficili da superare quanto la dipendenza fisica stessa.
Anche i ritiri fisici sono da aspettarsi quando smetti di fumare, inclusi mal di testa, nausea, congestione, voglie di cibo, affaticamento e aumento di peso, anche se non tutti sperimentano gli stessi sintomi. Tipicamente, i primi tre giorni sono i più difficili da affrontare.
Diversi tipi di trattamenti sono disponibili per aiutarti a superare i sintomi di astinenza psicologici e fisici. Cerotti e gomma alla nicotina da banco possono aiutarti a gestire le voglie mentre impari a vivere senza fumare. I cerotti e la gomma ti aiuteranno a ridurre gradualmente la nicotina nel tuo sistema senza gli effetti negativi del fumo. Puoi anche ottenere farmaci da prescrizione dal tuo medico.
Cambiare le tue abitudini quotidiane è la chiave per smettere di fumare. Per esempio, se fumi la prima cosa la mattina, allora cambia la tua routine. Cambiare i tuoi schemi quotidiani ti aiuterà a smettere di associare il fumo a tutto ciò che fai.
Quando senti l'impulso di fumare durerà solo circa tre-cinque minuti, quindi puoi superarlo facendo qualcosa di fisico, come esercizio. Trova un nuovo hobby per occupare la tua mente e le tue mani. L'attività fisica ti impedirà anche di scambiare il fumo con il mangiare.
Molte persone temono che aumenteranno di peso se smettono di fumare, ed è un fatto che inizierai ad avere più voglie di cibo. Quindi scegli di mangiare frutta e verdura invece di cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri, e bevi molta acqua, che aiuterà a eliminare le tossine dal tuo sistema. Puoi anche masticare gomma, ma assicurati di scegliere la varietà senza zucchero, poiché non vuoi sostituire una cattiva abitudine con un'altra.
Cerca tutto il supporto che puoi da familiari e amici, e quando stai sperimentando astinenza chiama qualcuno finché le voglie non diminuiscono. Passa del tempo con altri che non fumano. Puoi anche ottenere aiuto attraverso gruppi di supporto. Non arrenderti. Più a lungo puoi stare senza tabacco, più è probabile che avrai successo.
Fumo e tabacco