Smettere di Fumare: La Tua Guida a una Vita Più Sana e Senza Fumo

Sei pronto a smettere di fumare? Puoi smettere istantaneamente. Smetterendo aumenterai la tua salute, risparmierai soldi e smetterai di mettere altri a rischio per tumori da fumo passivo. Non c'è nulla da perdere, e solo bene può venire dallo smettere. Il tuo alito, vestiti e capelli non puzzano più di fumo. Non avrai bisogno di una sigaretta ovunque vai. Unghie e denti saranno più bianchi. I tuoi polmoni torneranno alla normalità. Allora cosa aspetti? Iniziamo.

Istruzioni

1. Liberati di tutto ciò che ha a che fare col fumo. Sigarette, accendini, fiammiferi, posacenere, coupon sigarette, portasigarette. Non permettere queste cose in casa, auto o borsa. Non lasciare che nessun altro fumi in casa o auto.

2. Ottieni supporto per smettere istantaneamente. Di' a tutti che hai smesso: famiglia, amici, colleghi. Unisciti a un gruppo per smettere nella tua zona e online. Nicotine Anonymous ha gruppi in tutto il mondo. Cerca uno vicino a te. Chiama 1-800-QUIT-NOW per supporto telefonico. Porta questo numero ovunque.

3. Scrivi le tue ragioni per smettere su un biglietto. Potrebbero essere i figli, il costo, l'odore o la salute. Sii specifico. Se smetti principalmente per il costo, scrivi quanto spendi per pacchetto, settimana, mese e anno. Tira fuori questo biglietto ogni volta che hai difficoltà con una voglia. È un ottimo promemoria per restare in carreggiata.

4. Prendi farmaci per aiutarti attraverso astinenza e voglie di nicotina. Prenota un appuntamento col tuo medico per le opzioni. Chantix è un farmaco su prescrizione senza nicotina che aiuta rendendo il fumo sgradevole. Puoi anche provare gomma, cerotti, pastiglie, inalatori o spray nasali alla nicotina. Se qualcosa non funziona, prova un altro farmaco.

5. Iscriviti a uno sport, corso in palestra, arti marziali o gruppo di esercizio. Assicurati di poterlo fare 3 volte a settimana e che sia qualcosa da fare con altri. Semplicemente iscriversi in palestra non aiuta come un gruppo di esercizio. Gli altri membri ti supporteranno e ti responsabilizzeranno quando non ti presenti. L'esercizio ti mostrerà anche quanto stai diventando sano.

6. Gestisci le voglie. Quando smetti istantaneamente, le voglie possono essere difficili da gestire. Per restare senza nicotina dovrai affrontarle. Ricorda che le voglie passano. Vengono e vanno.

7. Affronta l'astinenza. Astinenza fisica: vertigini, mal di testa, depressione, irritabilità, ansia, irrequietezza, difficoltà di concentrazione, sonnolenza, appetito aumentato. Dura circa 3 giorni. Esercizio, esercizi di rilassamento e hobby possono aiutare. Astinenza mentale: viene da ciò che associavi al fumo. Dovrai spezzare questa connessione cambiando abitudini quando possibile (es. non bere caffè) o sostituendo l'attività con una buona abitudine (es. leggere il giornale preferito invece di una sigaretta).