Smettere di Fumare: Benefici per la Salute e Strategie

Il modo più efficace per ridurre i pericoli del fumo è smettere ed evitare il fumo passivo. Poiché la nicotina contenuta nelle sigarette crea forte dipendenza, i fumatori spesso devono fare vari tentativi prima di riuscirci. Dopo aver smesso, la funzionalità polmonare può aumentare fino al 30% in sole due settimane. Dopo 10 anni, le cellule danneggiate vengono sostituite da nuove, riducendo le probabilità di sviluppare certi tumori o malattie cardiache. Esistono diversi approcci per ridurre i danni del fumo al proprio corpo.

Cosa serve

• Gruppo di supporto (opzionale)
• Cerotti o gomme alla nicotina (opzionale)

Istruzioni

Come ridurre i pericoli del fumo

1. Non fumare. Se non fumi già, non iniziare. Data la posizione sociale del fumo tra adolescenti e giovani adulti oggi, serve forza di volontà per dire no alla prima boccata. Sii fermo e spiega agli altri che non vuoi fumare e non lo farai mai.

2. Riduci la quantità prima di smettere. Smettere "di colpo" funziona per alcuni, ma per la maggior parte porta al fallimento. La dipendenza da nicotina è forte e non ci si può aspettare di smettere dall'oggi al domani. Alcuni credono che ridurre diminuisca il rischio di malattie legate al fumo, ma se fumi già, il danno è inevitabile. L'American Cancer Society (ACS) riporta che chi fuma anche solo 1-4 sigarette al giorno corre comunque un rischio maggiore di malattie cardiache e morte precoce.

3. Evita l'esposizione al fumo passivo. Stare vicino a chi fuma espone ancora a rischi di malattie correlate. L'ACS afferma che chi inala fumo passivo respira comunque nicotina e altre sostanze tossiche. Si stimano 46.000 morti l'anno per malattie cardiache in non fumatori che vivono con fumatori, rispetto a 443.600 morti di fumatori regolari negli USA ogni anno. Per evitare il fumo passivo, chiedi a chi ti sta vicino di fumare all'esterno.