Salute e malattia
Smettere di fumare non è impossibile. Tuttavia, la nicotina presente nel tabacco è una sostanza chimica che crea dipendenza e rende difficile la cessazione. Secondo un rapporto del Surgeon General del 1990, smettere di fumare comporta benefici immediati per la salute, come la riduzione del rischio di sviluppare varie forme di cancro. Non importa quanti anni hai o da quanto tempo fumi: puoi invertire i segni del fumo.
Elabora il tuo piano per smettere. Scrivi su carta la data in cui intendi smettere. Metterlo per iscritto dimostra il tuo impegno a smettere di fumare.
Esamina perché fumi. Quando senti il bisogno di fumare, chiediti perché lo stai facendo. Tieni un diario annotando quando fumi e cosa stai pensando in quel momento. Rivedere le ragioni per cui fumi può aiutarti a vincere le tentazioni che ti portano ad accendere una sigaretta.
Pianifica come evitare di fumare quando arriva l'impulso. Elenca alternative all'accendere una sigaretta, come dedicarsi a un'attività più sana. Ricordati di queste scelte quando ti trovi a cercare una sigaretta.
Se cedi alla voglia, non colpevolizzarti. Capisci perché hai ceduto e impara dall'errore. Non usarlo come scusa per ricadere nella vecchia abitudine.
Se hai difficoltà a causa della dipendenza da nicotina, cerca aiuto dal medico o farmacista.
Quando riesci a non fumare, goditi i benefici. Noterai miglioramenti nell'aspetto e nella salute: l'alito sarà più fresco, i denti meno gialli, ti sentirai meno affaticato e i vestiti non puzzano più di fumo. Anche il cibo avrà più sapore e l'olfatto tornerà normale.
Fumo e tabacco