Guida completa per superare la dipendenza da nicotina

Smettere una dipendenza da nicotina non è mai facile, indipendentemente dal prodotto a base di nicotina. Nessuna dipendenza è interamente chimica, quindi affrontare l'aspetto rituale e sociale della tua dipendenza è altrettanto critico per smettere con successo. Il supporto dei tuoi amici e familiari aiuta, ma i cambiamenti più importanti devono venire da te. Una guida passo-passo per battere la tua dipendenza da nicotina aiuta ad affrontare gli ostacoli associati a ogni fase dello smettere.

Istruzioni

1. Identifica i tuoi motivi per smettere. Ognuno è diverso, quindi nota i motivi più importanti per te, come la salute dei tuoi figli o una malattia indotta dal fumo. Avere un obiettivo chiaro o un incentivo per il successo a lungo termine rende lo smettere più significativo.

2. Imposta una data per smettere. Riduci l'astinenza scegliendo una data che sia almeno una settimana lontana, ma non aspettare troppo a lungo o rischi di rimandare continuamente i tuoi piani per smettere. Inizia a ridurre la quantità di nicotina che consumi durante questa settimana. Il tuo giorno per smettere non sembrerà così drastico se riduci incrementalmente il consumo di nicotina in diversi giorni.

3. Condividi il tuo obiettivo. Dire ai tuoi amici e familiari aumenta la tua responsabilità e ti dà l'opportunità di spiegare cosa hai bisogno da loro, come non fumare o masticare intorno a te. Incoraggia un amico a smettere con te, battere qualsiasi dipendenza è sempre più facile con un partner di supporto.

4. Scrivi i momenti in cui è più probabile che fumi o mastichi, come dopo un pasto o durante la pausa lavoro. Battere qualsiasi dipendenza è più facile quando conosci i tuoi trigger e puoi trovare attività di sostituzione appropriate.

5. Cambia la tua routine nel giorno per smettere. Questo giorno dovrebbe essere l'inizio di un nuovo, più sano te, quindi preparati per il successo evitando le tue precedenti trappole. Se la tua routine precedente includeva svegliarsi, portare a spasso il cane, fare colazione e fumare una sigaretta prima di fare la doccia, cambia la routine. Invece, prova a mangiare una barretta energetica mentre porti a spasso il cane e fai la doccia immediatamente al ritorno per evitare tempi morti tentatori.

6. Prova cose nuove e mantieniti occupato. Qualsiasi cosa che ti impedisca fisicamente di fumare o masticare è un'ottima attività. Buoni esempi di distrazioni includono nuoto, yoga, maglia o anche videogiochi se sei annoiato. Prova a impegnare più tempo libero in un posto dove il fumo è proibito, come un rifugio per animali o un ospedale pediatrico.

7. Documenta i tuoi sentimenti. Le prime settimane per smettere la nicotina sono dure, quindi prova a scrivere le tue emozioni, successi e tentazioni per incanalare quell'energia in modo produttivo. Continua a tenere un diario per diversi mesi così puoi vedere i cambiamenti in te stesso e nella tua vita. Se torni mai a fumare o masticare, avere un diario ti aiuterà a identificare i tuoi errori la prima volta.

8. Premiati ogni giorno che rimani libero dalla nicotina. Alcuni trovano particolarmente utile avere un barattolo dei soldi. Metti i contanti che normalmente avresti speso per prodotti alla nicotina in un barattolo alla fine di ogni giorno. Sarai sorpreso di quanto velocemente risparmi abbastanza per un'attività gratificante come ottimi posti a un evento sportivo o un massaggio rilassante.