Salute e malattia
Prendere la decisione di smettere di fumare è un grande passo. Avrai bisogno di molta forza di volontà, dedizione e motivazione. Con la giusta quantità di impegno e un approccio organizzato puoi liberarti dall'abitudine.
Il primo passo è decidere che sei pronto a dare un calcio all'abitudine. Se provi a smettere di fumare ma non sei impegnato al 100% nell'idea, ti stai preparando per il fallimento. Scegli una data per smettere di fumare e rispettala. Scrivi la data in modo che la vedrai ogni giorno. Crea una lista di motivi per cui vuoi smettere. Considera la tua salute, relazioni, finanze e igiene personale.
Crea un ambiente che supporti la tua decisione di smettere di fumare. Togli accendini, posacenere e sigarette. Se vivi con altre persone, informale della tua decisione di smettere e chiedi che non fumino intorno a te. Di' ai tuoi amici e familiari della tua decisione. Chiedi il loro supporto e spiega che potresti sperimentare sbalzi d'umore mentre ti astieni dalla nicotina.
Parla con il tuo medico di base e informalo della tua decisione di smettere di fumare. Il tuo medico sarà in grado di fornire farmaci per la cessazione del fumo, gomme e informazioni sui gruppi di supporto. Può anche dirti quali sintomi fisici aspettarti quando smetti di fumare insieme a quali miglioramenti della salute sperimenterai come non fumatore.
Decidi se vuoi smettere a freddo o ridurre gradualmente. Pianifica il tuo percorso per smettere di fumare e attieniti ad esso. Se decidi di ridurre gradualmente, decidi quante sigarette fumerai ogni giorno. Diminuisci questo numero nel tempo in modo che non fumerai più affatto alla tua data per smettere.
Inizia facendo pulire i denti a fondo. Con una pulizia dentale fresca potresti trovare più facile combattere l'impulso di fumare. Pulisci la tua casa e i tuoi vestiti in modo che il tuo ambiente crei anche un senso di pulizia.
Inizia a masticare gomma o bere acqua. Quando hai l'impulso di fumare, metti in bocca una gomma o sorseggia lentamente da una tazza d'acqua. Condizionerai te stesso a fissarti su un'abitudine più sana in questo modo.
Frequenta luoghi senza fumo più spesso. Prova a cambiare i luoghi dei tuoi ritrovi sociali dai bar ai cinema. Evitando i bar eviti anche l'alcol che va a braccetto con il fumo.
Inizia a fare esercizio o continua il tuo programma di fitness. Occupati il tempo con una sana corsa o sessione di allenamento con i pesi ogni volta che inizi a sentirti irrequieto per la voglia di fumare. Quando fai un cambiamento positivo per la tua salute vorrai che il resto del tuo stile di vita sia più in sintonia con questa decisione.
Preparati per eventuali battute d'arresto o ricadute che possono verificarsi. Compila una lista di possibili situazioni o stressor che potrebbero farti fumare di nuovo. Se hai provato a smettere di fumare prima, pensa al tuo ultimo tentativo. Considera cosa ha funzionato e cosa no. Crea una lista di azioni e alternative che puoi intraprendere per combattere questi trigger di ricaduta. Capisci che una scivolata è probabile ma non è un fallimento. L'idea è prevenire le scivolate, gestirle in modo razionale e imparare da eventuali battute d'arresto.
Fumo e tabacco