Salute e malattia
La gomma alla nicotina è un popolare metodo di terapia di sostituzione della nicotina sia per la sua comodità per l'utente che per la sua disponibilità. Tuttavia, poiché la gomma alla nicotina è un sistema di consegna per la nicotina che crea forte dipendenza, c'è la possibilità di formare una dipendenza dalla gomma stessa. Secondo l'American Cancer Society, può esserci fino al 20% di probabilità di un'occorrenza di dipendenza dalla gomma. Poiché la gomma consegna meno nicotina di una sigaretta, la probabilità di dipendenza è ancora inferiore a quella del fumo, quindi usarla per smettere di fumare è ancora un metodo valido per liberarsi dall'abitudine.
Determina il dosaggio della gomma che ti servirà per alleviare le tue voglie di sigarette. La gomma è disponibile in dosi da 2 mg e 4 mg. Fumare entro mezz'ora dal risveglio al mattino, più di 25 sigarette al giorno o avere difficoltà astenersi dall'accendersi in aree riservate sono indicazioni della necessità di un dosaggio più alto. Altrimenti, adotta una strategia less-is-more.
Mastica la gomma correttamente per evitare la possibilità di sviluppare una dipendenza da essa. Mastica lentamente e solo finché non noti un sapore pepato. Tieni la gomma nella guancia finché il sapore non scompare, poi ripeti. Mastica ogni pezzo per un massimo di mezz'ora. Usa la gomma secondo necessità per calmare le voglie senza superare il numero raccomandato di pezzi per un periodo di 24 ore.
Riduci il numero di pezzi di gomma che mastichi una volta che le tue voglie sono diventate più deboli e meno frequenti. Se inizi a sentire una dipendenza dalla gomma, inizia a svezzartene gradualmente o sostituiscila con altre forme di terapia di sostituzione della nicotina, come cerotti, pastiglie o spray nasali.
Sostituisci alcune delle gomme alla nicotina che stai masticando nel corso di una giornata con gomma normale. In questo modo, riduci il tuo bisogno di nicotina nella gomma.
Fumo e tabacco