Smettere di Fumare: Attività per Evitare Voglie e Restare Concentrati

Trova Supporto

Supporto famiglia/amici + fonti esterne = motivazione efficace. NHLBI: comunica data quit a familiari/amici → promemoria e supporto. Linee assistenza: 1-800-QUITNOW (gratuito). Siti governativi: smokefree.gov (risorse/guide gratuite). Frequenta non fumatori o gruppi supporto → rinforza decisione.

Scegli Attività Alternative

NHLBI: nuove attività che occupano mani, secondo interessi. Artistici: maglia, uncinetto, pittura, disegno, scultura. Falegnameria: lavorazione legno. Strumento musicale (tastiera, clarinetto) → mani occupate + apprendimento. ECU: sostituisci sensazione sigaretta → matita, penna, finta sigaretta. Leccalecche, gomme → bocca occupata.

Cambia gli Stimoli

Se fumi per energia: gomma, camminata veloce, esercizi brevi (yoga, stretching, cardio leggero). Se per stress: respirazione profonda, rilassamento, meditazione, auto-dialogo positivo (Champaign County). Sonno sufficiente → -stress.

Prodotti e Farmaci

Se attività non bastano: prodotti cessazione (farmacia OTC o prescrizione). OTC: cerotti e gomme nicotina (rilascio graduale). Prescrizione: spray/inalatori nicotina, Zyban (simula piacere nicotina in cervello, usabile 1-2 settimane prima quit day).