Piano di 35 Giorni per Smettere di Fumare: Il Tuo Percorso verso una Vita Più Sana

Smettere di fumare ora ti farà probabilmente vivere più a lungo. Medici britannici sono stati studiati per 50 anni per determinare informazioni sulle loro abitudini di fumo. Secondo lo studio, "Smettere a 60, 50, 40 o 30 anni fa guadagnare, rispettivamente, circa 3, 6, 9 o 10 anni di aspettativa di vita." Il messaggio è che smettere conviene a qualsiasi età. Non deve essere un processo lungo: puoi smettere in 35 giorni seguendo un approccio disciplinato.

Istruzioni

1. Registra le tue abitudini in un diario per una settimana. Annota esattamente quante sigarette fumi al giorno, quando e dove le fumi, e in quali circostanze. Scrivi come ti senti quando fumi. Somma i totali giornalieri e dividi il totale generale per il numero di giorni per ottenere una media giornaliera. Dividi la media giornaliera per quattro per determinare i livelli di riduzione settimanale.

2. Riduci il fumo del tuo livello di riduzione settimanale. Se partivi da un pacchetto al giorno in media, riduci a 15 sigarette al giorno. Dividi le ore in cui intendi stare sveglio per il numero di sigarette che fumerai quel giorno e distribuiscile durante la giornata. Usa il diario per prevedere potenziali problemi.

3. Riduci di nuovo dello stesso livello settimanale. Se partivi da un pacchetto al giorno, ora fumerai 10 sigarette. Inizia a trovare attività che sostituiscano il fumo: cruciverba, lavoro a maglia, qualsiasi attività che impegni le mani. Fai più esercizio. Uno studio ha mostrato che donne con un programma di esercizio avevano il doppio delle probabilità di smettere rispetto a quelle senza.

4. Riduci dell'ultimo incremento settimanale. Se partivi da un pacchetto al giorno, ora fumerai 5 sigarette. Distribuiscile a intervalli uguali durante il giorno. Cerca nuove attività per riempire la tua nuova vita e guarda avanti verso la libertà dal fumo.

5. Inizia la tua vita senza fumo con una nota pulita. Prenota una pulizia dei denti dal dentista. Fai pulire mobili e tappeti se fumavi in casa. Ritinteggia le pareti delle stanze dove fumavi se possibile. Pulisci tende e drappi. Metti da parte i soldi che spendevi in sigarette per premiarti più avanti per aver smesso a lungo termine.