Salute e malattia
Fumare crea dipendenza — sia chimicamente che socialmente. Molti fumatori sono circondati da amici che fumano, pubblicità che promuovono il fumo, e, cosa più importante, sono condizionati attraverso la routine quotidiana di fumare in certi momenti, certi luoghi o con certe persone. Per smettere di fumare, dovrai avere un piano e un forte impegno verso l'obiettivo. Anche se fallisci le prime volte, ricorda che una scivolata non deve per forza significare una caduta.
La maggior parte delle persone capisce che fumare fa male alla salute. Conoscere intimamente perché questo è vero può aiutarti a smettere. Fai ricerche sugli effetti del fumo, sia a breve che a lungo termine. Realizza che danno potresti aver già fatto, e cosa è reversibile e cosa no. Scrivi motivi personali, come proteggere la tua famiglia dal fumo passivo, vivere per vedere i tuoi figli crescere, sposarti, o avere la capacità di correre, fare escursioni, nuotare, arrampicare e goderti l'aria aperta nella tua migliore salute. Tieni questi motivi in un diario o attaccali sul frigorifero per visibilità. Aggiungine quando ne pensi uno nuovo.
Quando si affronta un compito difficile, come perdere peso in eccesso o rinunciare all'alcol, un sistema di supporto è uno strumento inestimabile. Come fumatore, potresti avere molti amici che fumano. Chiedi se qualcuno di loro è interessato a smettere e costruisci un sistema di supporto con i tuoi amici. Avvisa i tuoi familiari che stai cercando di smettere e chiedi loro di ricordarti il tuo obiettivo ogni volta che vai a prendere una sigaretta. Unisciti a forum online o incontri di gruppo di persona. Valuta il livello di supporto di cui hai bisogno in base al livello della tua dipendenza.
Per liberarti di una cattiva abitudine, prendine una buona che renda quasi impossibile fare entrambe. Fumare ed esercizio sono in contrasto. Se corri 20 minuti al giorno, fai allenamento con i pesi, ti dedichi all'arrampicata o un altro sport, noterai immediatamente gli effetti del fumo sulla tua respirazione. Potrebbe spaventarti sentire il petto costringersi, portando a respiri brevi e affannosi causati da anni di fumo. Prendi questo come un campanello d'allarme ed elimina il fumo gradualmente per rendere il tuo regime di esercizio più piacevole e benefico.
Secondo WebMD, il 95% delle persone che tentano di smettere di fumare "a freddo" finisce per ricadere. Se sei diventato psicologicamente dipendente dalle sigarette, tentare di smettere a freddo ti porterà probabilmente a ricadere. Inizia con un obiettivo realistico e togli una sigaretta al giorno. Le persone che fumano regolarmente hanno solitamente orari e luoghi specifici dove fumano quotidianamente. Elimina una di quelle sigarette regolari, poi due e poi tre finché non sei a una al giorno. Quando ti senti a tuo agio e pronto, elimina l'ultima sigaretta per un giorno. Fuma una volta ogni due giorni. Il tuo corpo diventerà sempre meno condizionato al fumo finché non sarai pronto a rinunciare completamente.
Quando tenti per la prima volta di smettere di fumare, le cose che scatenano il tuo fumo diventano chiare. Per esempio, alcune persone sono spinte a fumare durante le pause lavorative perché dà loro una ragione per uscire e li aiuta a calmarsi. Nota questi trigger e scriviloli. Poi, crea un sistema di ricompense dove ti dai qualcosa ogni volta che resisti a una sigaretta da una situazione trigger. Concediti una nuova maglietta, una serata al cinema, una cena al ristorante o un altro oggetto o esperienza che volevi regalarti.
Fumo e tabacco