Sollevare Bottiglie d'Acqua da 5 Galloni: Tecniche Sicure per Evitare Infortuni

Il Rischio

Un gallone d'acqua pesa circa 3,78 kg. Sollevare 5 galloni equivale a sollevare oltre 18 kg. Secondo il dipartimento di ergonomia della Cornell University, sollevare un contenitore da 13,6 kg può esercitare una forza compressiva totale di 1004 kg per pollice quadrato sui muscoli della parte superiore del corpo. I movimenti orari e antiorari nel sollevare e abbassare oggetti pesanti possono causare invalidanti infortuni alla zona lombare dovuti a cambiamenti nella geometria della colonna. Per prevenire danni alla colonna, Cornell raccomanda posizioni corporee che riducano la forza sulla schiena trasferendo il carico alle gambe.

Tecnica Corretta

1. Base stabile: Allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Pianta saldamente i piedi a terra così che il peso sollevato sia distribuito uniformemente tra le piante. Questo centralizza anche il baricentro nella cavità addominale.
2. Attiva il core: Tira in dentro lo stomaco per tendere i muscoli addominali. Mantieni la schiena più dritta possibile rinculando il mento, così testa e collo seguono la linea retta della schiena. Accovacciati vicino alla bottiglia da 5 galloni. L'accovacciamento piega le ginocchia, costringendo le gambe ad assorbire la maggior parte dello shock del sollevamento.
3. Presa e avvicinamento: Afferra la bottiglia con i palmi di entrambe le mani (non solo con le punte delle dita) e trascinala verso di te tenendo i gomiti vicini al corpo. Questa azione mantiene il peso corporeo centrato. Al primo sollevamento, il peso graverà su fianchi e cosce invece che sulla colonna se mantieni questa posizione.
4. Sollevamento: Raddrizza le gambe e tira in dentro lo stomaco mentre sollevi la bottiglia. Questo bilancia spalle e torace sopra la colonna lombare, proteggendo le vertebre. Tieni la bottiglia nel tuo campo visivo per prevenire scivolate e cadute. Se devi girarti con la bottiglia in mano, ruota tutto il corpo partendo dai piedi, per evitare torsioni della colonna.
5. Deposito: Mantieni una presa salda finché non arrivi a destinazione. Ri-allarga i piedi alla larghezza delle spalle e tendi i muscoli addominali. Mantieni la colonna più dritta possibile per posare il carico. Queste azioni manterranno il tuo baricentro e permetteranno alla parte inferiore del corpo di assorbire lo shock del posizionamento del carico da 5 galloni.