Tecniche di Sollevamento Corrette: Proteggi la Schiena e Previeni Infortuni

Il mal di schiena cronico si può evitare

Il dolore lombare cronico spesso deriva da tecniche scorrette nel sollevare pesi. Piegarsi in vita e sollevare sottopone la zona lombare a uno stress enorme, potenzialmente danneggiando i dischi spinali. Chiropratici, fisioterapisti e medici raccomandano di sollevare con le gambe. Esercitati a casa senza carico per assimilare il movimento.

Procedura passo-passo

1. Riscaldamento. Attiva i muscoli: corsa sul posto 2-3 minuti o 8 squat. Aumenta il flusso sanguigno, riduce rischio di stiramenti, crampi, infortuni.
2. Valuta peso e percorso. Se troppo pesante, non sollevare da solo. Se gestibile, verifica che il percorso sia sgombro da ostacoli.
3. Posizionamento. Stai di fronte all'oggetto, avvicinati, allinealo all'ombelico.
4. Base stabile. Piedi alla larghezza delle spalle per equilibrio e stabilità.
5. Accovacciata corretta. Spingi i glutei indietro e scendi in squat. Il chiropratico Dr. Sean Pastuch suggerisce di immaginare di "stare sospesi su un water pubblico" per assumere la posizione giusta.
6. Fletti anche e ginocchia. La schiena rimane allineata e protetta.
7. Sollevamento. Afferra saldamente, contrai gli addominali per tenere la schiena dritta. Solleva con i muscoli delle gambe, muovendoti lentamente e fluidamente.