Postura al Computer Ergonomica: Prevenire Dolore e Infortuni
Passare innumerevoli ore al computer mette a dura prova il corpo fisicamente. Una postura scorretta al computer può portare a infortuni permanenti a collo, schiena, spalle e occhi.
Occorrente
Istruzioni
- Sedia e posizione: Sedetevi su una sedia posta proprio davanti alla tastiera. La sedia deve avere supporto per proteggere schiena e colonna. Potete mettere un cuscino tra schiena e schienale se non potete stare comodamente a 90°. La sedia deve dare abbastanza supporto da permettere alle cosce di stare orizzontali con ginocchia a 90°. Assicuratevi che il retro delle ginocchia non tocchi la sedia. Piedi piatti a terra.
- Posizione testa e monitor: Posizionate la testa in modo che gli occhi siano a circa 50 cm (20 pollici) dal monitor. Regolate il monitor così che gli occhi siano allineati con la parte superiore dello schermo. Se vi sporgente per vedere meglio, considerate di ingrandire il testo: menu Visualizza > Dimensione testo e regolate.
- Mani e polsi: Mani sulla tastiera, gomiti a 90°. Considerate un poggiapolsi per alleviare lo stress sui polsi durante la digitazione.
- Pause visive: Guardate lontano dal computer circa ogni 10 minuti. Gli occhi devono riposare per evitare danni alla vista. Assicuratevi di avere illuminazione adeguata nella stanza. Non affidatevi solo alla luce del monitor.
- Pause frequenti: Fate pause frequenti per permettere ai muscoli di muoversi liberamente. Stare nella stessa posizione a lungo causa rigidità muscolare e altri problemi fisici. La maggior parte dei computer ha orologi per monitorare il tempo di lavoro. Considerate anche un widget orologio/sveglia gratuito per il desktop che vi avvisi quando è ora di una pausa.