Salute e malattia
Aria fresca di montagna e paesaggi bellissimi ispirano gli atleti a raggiungere il loro pieno potenziale. Molti americani amano correre come hobby o modo per stare in forma, e alcuni atleti incorporano l'allenamento in alta quota nei loro workout per avere un vantaggio sui pari. Quando le Olimpiadi del 1968 si tennero a Città del Messico, segnarono i primi Giochi Olimpici in alta quota. Gli spettatori notarono che persone nate e cresciute in regioni ad alta quota avevano un vantaggio su chi non lo era. Questo evento lanciò la ricerca su come l'altitudine influisce sugli atleti riguardo a resistenza e prestazioni.
Il Dr. Stray-Gunderson e il Dr. Levine svilupparono l'approccio Live High-Train Low all'allenamento in quota nei primi anni '90. I medici credevano che vivere in alta quota ma allenarsi a livello del mare aumentasse le prestazioni dell'atleta in aree ad alta quota. Tipicamente, gli atleti dormono in un ambiente ad alta quota — almeno 600 metri sul livello del mare — ma fanno allenamento di resistenza a livello del mare. Il programma Live High-Train Low è considerato efficace solo quando la persona rimane in alta quota per tre o più settimane e almeno 12 ore al giorno. Altitude.org nota che indipendentemente dall'abilità atletica personale, tutti gli atleti che usano questo programma hanno mostrato benefici da questo stile di allenamento in quota.
Il metodo HiHiLo suggerisce che gli atleti vivano in alta quota ma si allenino in alta e bassa quota. Questo metodo incoraggia un atleta a fare allenamento intenso da una a tre volte a settimana a livello del mare o vicino. Durante il resto della settimana, gli atleti fanno esercizi facili e moderati in alta quota. L'obiettivo del metodo HiHiLo è aumentare la resistenza in alta quota incorporando il beneficio dell'allenamento a livello del mare o vicino.
Il programma di altitudine simulata si basa sull'Intermittent Hypoxic Training (allenamento ipossico intermittente) per preparare gli ad atleti per allenamenti e competizioni in alta quota. Chi subisce l'Intermittent Hypoxic Training è esposto a livelli alti e bassi di ossigeno durante una sessione di allenamento. I trainer usano diluizione di azoto e filtrazione dell'ossigeno per diminuire l'ossigeno che l'atleta riceve. Gli utenti subiscono ipossia lieve durante ogni sessione per preparare il corpo alle alte quote. Una serie di segnali è inviata al corpo, rappresentando ipossia; questo è più benefico per il corpo che un'esposizione più lunga a uno stato ipossico.
Nel programma tradizionale di allenamento in quota, gli atleti devono allenarsi e vivere in alta quota. Questo programma incoraggia gli atleti a risiedere in alta quota e fare tutto il loro allenamento e workout in alta quota. L'esposizione diretta e continua a uno stato ipossico durante la vita quotidiana e i workout dovrebbe aumentare la massa di emoglobina negli atleti. Questo programma aumenta anche il volume dei globuli rossi in alcuni atleti.
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