Salute e malattia
Per molte persone, la giornata non inizia senza una buona tazza di caffè. Altri si affidano a una bibita gassata caffeina a pranzo per superare il resto della giornata o a un energy drink per una spinta in più. Una volta che la caffeina è così pesantemente dipesa quotidianamente, eliminarla dalla dieta può essere difficile. Ecco alcuni consigli per aiutarti a smettere di bere caffeina.
Riduci gradualmente. Eliminare tutta la caffeina dalla dieta tutto d'un colpo potrebbe causarti effetti fisici negativi, come mal di testa dolorosi e irritabilità. Per evitare questo, riduci l'assunzione di caffeina gradualmente invece di smettere di colpo. Se bevi in media quattro bevande caffeina al giorno, diminuisci a tre al giorno per la prossima settimana, due la successiva, e così via finché non sei senza caffeina.
Utilizza fonti energetiche alternative. Ci sono altre fonti energetiche meno che creano dipendenza che possono darti la resistenza per superare la giornata senza potenziale irritabilità o crolli energetici. Prova a sostituire le tue bibite gassate caffeina con bevande contenenti ginseng o aggiungi una vitamina B al tuo multivitaminico quotidiano. Vitamine e integratori aiutano naturalmente il tuo corpo a metabolizzare il cibo e generare e utilizzare energia.
Distraiti. Se sei un forte bevitore di caffeina, probabilmente noterai gli effetti che la mancanza di caffeina ha sul tuo corpo e sulla resistenza. Assicurati di avere sempre a disposizione una bevanda non caffeina come acqua, succo o anche caffè decaffeinato. Masticare gomma può anche aiutarti a superare l'astinenza da caffeina.
Prendi ibuprofene. Uno degli effetti collaterali più comuni dell'astinenza da caffeina è sperimentare mal di testa dolorosi e persistenti. Stai un passo avanti a questi sintomi di astinenza prendendo ibuprofene quando non bevi caffeina per aiutarti ad andare avanti.
Fai esercizio. L'attività fisica e l'esercizio fanno produrre al corpo endorfine e adrenalina che sono fonti naturali di energia. Coinvolgersi in regolare attività fisica durante il giorno ti aiuterà a mantenerti in forma ed eliminare il tuo bisogno di caffeina. Fai una camminata veloce quando ti svegli per sostituire la tua tazza di caffè mattutina e vai a correre o fai un rapido viaggio in palestra per un allenamento nella pausa pranzo per superare il pomeriggio invece di prendere quell'energy drink per darti una spinta.
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