Salute e malattia
Il calcio è un minerale che serve a una serie di scopi vitali nel corpo umano. La maggior parte del calcio del corpo risiede nelle ossa e nei denti. Il resto è immagazzinato nel sangue e nei tessuti molli dove aiuta i muscoli a contrarsi e il sangue a coagulare. L'adulto medio dovrebbe consumare circa 1000 milligrammi di calcio al giorno. Giovani adulti e anziani hanno bisogno di un po' di più, 1200-1500 milligrammi al giorno.
Assumi almeno due porzioni di alimenti lattiero-caseari al giorno. Una porzione include, tra le altre cose, un bicchiere di latte, una tazza di yogurt o una fetta di formaggio.
Mangia regolarmente verdure a foglia verde. Broccoli, spinaci e cavolo riccio contengono tutti alti livelli di calcio.
Prendi molta Vitamina D — aiuta nell'assorbimento del calcio. La tua pelle produce Vitamina D quando esposta al sole. Qualche minuto al giorno di luce solare diretta è sufficiente.
Considera di prendere un integratore di calcio o un multivitaminico. Tieni a mente, tuttavia, che il calcio ingerito in forma di pillola non è assorbito facilmente come quello ingerito attraverso gli alimenti.
Cerca alimenti fortificati con calcio. Questi alimenti non contengono tipicamente molto calcio naturalmente. Invece, i produttori aggiungono calcio durante la lavorazione. Molti succhi d'arancia processati, cereali e prodotti a base di soia contengono calcio aggiunto.
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