Destròsio Post-Allenamento: Benefici, Dosaggio e Tempistica

Mentre la maggior parte delle persone assume che un allenamento da solo risulterà in sviluppo muscolare, la verità è che un allenamento è solo lo stimolo che può potenzialmente portare a muscoli più grandi e più forti. L'elemento che fa la differenza tra guadagni di allenamento adeguati e ottimali riguarda il tuo approccio alla nutrizione, con il pasto post-allenamento di vitale importanza. Consumare i giusti tipi di cibo post-allenamento, come il destròsio, può fare la differenza tra aumenti medi e straordinari di massa muscolare e composizione corporea.

Cose che Ti Serviranno

• Polvere di destròsio
• Proteine del siero
• Shaker o frullatore

Istruzioni

1. Destròsio Post Allenamento

   Secondo la nutrizionista Dr. John Berardi, Ph.D., la velocità è la parte più vitale della nutrizione post-allenamento. Vuoi nutrire il tuo corpo con un pasto che è rapidamente e prontamente digerito in modo che il processo di ricostruzione del tessuto muscolare possa iniziare di nuovo il prima possibile. Questo richiede due componenti base — un carboidrato a digestione rapida (come il destròsio) e una proteina a digestione rapida (come il siero). Il destròsio agisce per aumentare la glicemia, innescando il corpo a rilasciare insulina. Questo tira i nutrienti direttamente nel tessuto muscolare dove il processo di ricostruzione inizia.

2. Mescola 40-60g di destròsio con 20-30g di proteine del siero. Secondo il Dr. Berardi, un rapporto 2:1 di carboidrati a proteine è la miscela ideale per alimentare il corpo il più rapidamente e completamente possibile dopo l'allenamento. Mescola questi composti in acqua, e mai in un'altra bevanda contenente calorie come il latte, poiché i nutrienti aggiuntivi nel latte rallenteranno l'assorbimento e minermeranno l'intera efficacia del processo.

3. Consuma questo frullato post-allenamento a base di destròsio il prima possibile dopo aver completato l'ultima serie del tuo allenamento. Se sei in grado, porta una bottiglia shaker riempita con gli ingredienti grezzi in palestra con te così che puoi completare e consumare il tuo frullato prima ancora di tornare nello spogliatoio. Ricorda che più velocemente inizi il processo di costruzione muscolare dopo un allenamento, più tempo il tuo corpo avrà per costruire muscolo aggiuntivo prima della tua prossima sessione di allenamento.