Salute e malattia
Il recupero dall'alcolismo è un processo, e se chiedi a chi ci è passato, sentirai che non ci si sente bene. Tu o qualcuno che conosci potreste sperimentare sintomi di depressione, ansia, o problemi fisici come tremori. Un piano nutrizionale focalizzato su particolari cibi e vitamine può alleviare i sintomi del recupero.
Una dieta ad alto contenuto proteico includendo carboidrati complessi può alleviare i sintomi della depressione. Le proteine contengono aminoacidi, essenziali per il cervello per creare dopamina e noradrenalina, aumentando la vigilanza. I carboidrati complessi, come cereali integrali, migliorano i livelli di triptofano e serotonina. Vitamina C e Iperico aiutano l'assorbimento degli aminoacidi e mantengono i livelli di MAO (Monoamino Ossidasi) nel cervello.
Magnesio e vitamine del complesso B aiutano i muscoli a rilassarsi e forniscono energia calmante per contrastare la fatica. Cibi ricchi di vitamine B sono buoni per l'ansia: verdure a foglia verde scuro come spinaci e cavolo riccio, cereali integrali, pesce e uova. Evita sostanze stimolanti, che aumentano l'ansia: sigarette, caffeina (caffè, bibite, tè nero e verde), e zucchero sono stimolanti comuni che fanno sentire ansiosi.
Stimolanti come caffeina e nicotina possono causare tremori, though i tremori possono anche essere sintomo di affaticamento corporeo e sovrastimolazione. Una dieta ricca di aminoacidi, magnesio e vitamina B può aiutare con tremori o scosse, come anche integratori di calcio. L'olio di lino è stato raccomandato per scosse e tremori; combinato con una dieta ricca di vitamine ed equilibrata, può aiutare ad alleviare questi sintomi. I tremori non sono solo risultato dell'astinenza da alcol, ma potrebbero anche essere segno di un problema neurologico più serio; parla con il tuo medico dei tremori.
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