Salute e malattia
IGF-1 sta per fattore di crescita simile all'insulina I ed è una molecola endogena importante nel corpo umano. L'IGF-1 viene sintetizzato principalmente nel fegato con l'uso dell'ormone della crescita e dell'insulina. Gli atleti prestano particolare attenzione all'IGF-1 poiché questa molecola ha dimostrato di conferire significativi guadagni in massa e forza muscolare. Inoltre, l'IGF-1 ha la capacità di riparare le cellule danneggiate ed è quindi considerata una molecola anti-invecchiamento, sebbene gli effetti a lungo termine di livelli aumentati di IGF-1 nell'uomo rimangano alquanto poco chiari ad agosto 2010.
Integra con 100 mg di DHEA ogni giorno. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology nell'ottobre 1998, 100 mg di DHEA, o deidroepiandrosterone, hanno aumentato i livelli di IGF-1 del 16% negli uomini e del 31% nelle donne. Anche se la DHEA è un integratore da banco, è sempre saggio discutere l'aggiunta di qualsiasi integratore con il tuo professionista sanitario.
Consuma più proteine del siero e latticini. Oltre a proteine del siero e prodotti lattiero-caseari, la creatina è anche nota per aumentare i livelli di IGF-1. La creatina è ampiamente usata dagli atleti, e la dose raccomandata è 5 g al giorno. Come la DHEA, la creatina è disponibile senza prescrizione, ma dovresti studiare a fondo le istruzioni sull'etichetta e consultare il tuo medico.
Esercitati brevemente ma intensamente. Un altro studio pubblicato sulla stessa pubblicazione, The Journal of Clinical Endocrinology, nell'ottobre 1996, mostra che l'esercizio di breve durata e ad alta intensità aumenta i livelli di IGF-1 più dell'esercizio che dura più a lungo ma svolto a un livello di intensità inferiore. Sprint brevi, sessioni intense di sollevamento pesi e altre forme di esercizio che sono impegnative ma brevi aumenteranno i livelli di IGF-1. Tale esercizio deve essere adatto alla tua età e condizione fisica, ovviamente, e dovresti ricordare che "intenso" e "impegnativo" sono termini relativi; ciò che può essere facile per un maschio di 21 anni può essere molto impegnativo per un anziano con mobilità e forza ridotte.
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