Calcolare il Proprio Apporto Nutrizionale: Guida alla Nutrizione Equilibrata
Una dieta sana non è solo calorie in vs calorie out; è assicurarsi di ottenere abbastanza di ciascuno dei tre macronutrienti principali. Calcolare l'apporto nutrizionale è il primo passo per migliorare salute e forma fisica. Tracciando proteine, grassi e carboidrati, potete determinare quali nutrienti sono sufficienti e quali in eccesso. Consultate il medico prima di iniziare qualsiasi programma dietetico o di esercizio.
Occorrente
- Matita
- Carta
- Calcolatrice
- Database nutrizionale
Procedimento
- Trovate un database nutrizionale online (es. USDA Nutrient Database). Familiarizzatevi per ricerche rapide.
- Calcolate grammi di proteine/giorno. Se attivi, potreste averne bisogno il doppio vs sedentari. Moltiplicate grammi × 4 = calorie da proteine. Annotate.
- Calcolate grammi di carboidrati/giorno. Moltiplicate × 4 = calorie da carboidrati. Annotate.
- Calcolate grammi di grassi/giorno. Moltiplicate × 9 = calorie da grassi. Annotate.
- Sommate i tre valori = calorie totali giornaliere. Per controllo peso, tracciate tutto per almeno 3 settimane per una media affidabile.
Nota: Proteine e carboidrati = 4 kcal/g; Grassi = 9 kcal/g.