Salute e malattia
La dieta anabolica è un tipo di dieta low-carb basata sulla premessa di costringere il corpo a bruciare grassi, invece di carboidrati, come carburante. Questa dieta alterna fasi low-carb più lunghe, spesso nei giorni feriali, e brevi fasi high-carb, spesso nei weekend.
Seguire una dieta anabolica e alternare le fasi può sembrare difficile all'inizio, ma con l'approvazione del medico e la guida di esperti di nutrizione e salute, potete implementare in sicurezza la dieta anabolica nel vostro programma dimagrante.
All'inizio, potete sperimentare sintomi come affaticamento e vertigini. Dovrebbero svanire dopo 24-48 ore, ma se non lo fanno, contattate subito il medico.
Potete sentire stanchezza e letargia all'inizio, mentre il corpo impara a bruciare grassi invece di carboidrati per energia. La stanchezza dovrebbe svanire dopo la prima fase high-carb. Nel frattempo, non sovraccaricatevi.
Nelle fasi iniziali, potete avere diarrea o stipsi mentre il corpo si adatta. Assicuratevi di restare idratati e mangiare molte verdure verde scuro low-carb come spinaci per aumentare l'apporto di fibre. Potreste anche iniziare 1-2 cucchiai di semi di lino macinati al giorno o un integratore di fibre per assicurarvi l'apporto giornaliero raccomandato.
Potete anche avere forti voglie di carboidrati. Finché le ignorate e restate sulla dieta, queste diminuiranno in pochi giorni.
Durante le fasi low-carb, incorporate verdure sane a basso contenuto di carboidrati e altri cibi sani low-carb. Non usate le restrizioni come scusa per abbuffarvi di cibi low-carb ma ricchi di grassi saturi.
Controllate i condimenti: alcuni condimenti zuccherati possono essere sorprendentemente ricchi di carboidrati.
Se bramate bibite o dolci, provate bibite dietetiche o dolcificanti artificiali per restare sulla dieta.
Durante le fasi high-carb, assicuratevi di incorporare cereali integrali sani ad alta fibra, frutta e verdura. Consumare pane bianco, zucchero o junk food non alimenterà il corpo per performance ottimali o dimagrimento.
Non siate tentati di saltare la fase high-carb, perché è progettata per ricostituire le riserve di glicogeno e alimentare i vostri allenamenti per la settimana a venire.
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