Salute e malattia
Che stiate cercando perdere peso gravidanza, snellirvi prima reunion o rientrare nei jeans preferiti, ci sono molte diete per raggiungere obiettivo. Una delle opzioni più gustose è dieta a base di frutta. Esistono diverse varianti; una delle più popolari è Fruit Flush Diet sviluppata da Jay Robb, nutrizionista e personal trainer. Promuove proprietà detossificanti frutta e promette fino a 4 kg (9 libbre) perdita in soli 3 giorni. Come tutte diete dimagranti, va seguita sensatamente e accompagnata da regime esercizio per mantenere risultati.
Giorno 1 — Proteine: Intera giornata frullati proteici. Acquistate proteine in polvere negozio alimenti naturali, mescolate seguendo istruzioni produttore. Bevete frullato ogni 2 ore 8:00-16:00 + bicchiere 240-360ml acqua 1 ora dopo ogni frullato. 18:00: preparate 3-6 tazze insalata verdure miste crude (qualsiasi, purché crude). Condite: 1 cucchiaio semi lino/olio oliva + succo mezzo limone/lime. Potete aggiungere 85-170g pollo/manzo/tacchino/pesce magri o albumi strapazzati. Altro bicchiere acqua 1 ora dopo cena. Target: ~100-125g proteine totali giorno (secondo tipo polvere).
Giorno 2 — Frutta Fresca: Piano cambia. 8:00: 1 porzione frutta fresca ogni 2 ore. Qualsiasi tipo, purché cruda. Bicchiere acqua 240-360ml 1 ora dopo ogni porzione. 18:00: insalata verdure mista IDENTICA giorno 1, MA niente carne/albumi come topping. Frullato proteico con cena.
Giorno 3: Identico a giorno 2.
Considerazioni: La perdita di 4 kg in 3 giorni è quasi interamente acqua e glicogeno. La dieta è molto ipocalorica e sbilanciata. Non adatta a: diabetici, donne in gravidanza/allattamento, persone con disturbi alimentari, anziani, chi assume farmaci. La "detossificazione" è marketing: fegato e reni detossificano continuamente. Per dimagrimento duraturo: transizione a alimentazione mediterranea/vegetale bilanciata + attività fisica regolare.
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