Salute e malattia
Per scendere una taglia devi perdere circa 4,5 kg; dalla 48 alla 42 servono ~13,5 kg. Compra il vestito che vuoi e appendilo in vista come ispirazione. Ovviamente ogni corpo è diverso: è una stima approssimativa. Una volta saputi i chili da perdere, modifica il comportamento per dimagrire in modo sano. Ridurre calorie aumentando l'esercizio aiuta a perdere peso salute.
Tieni un diario alimentare e di esercizio. Scrivi cibo, porzione, ora, motivi per cui mangi. Aiuta a identificare schemi che impediscono il dimagrimento. Es.: distributore automatico alle 15 nei feriali. Il diario esercizio include palestra e attività quotidiana. Se lavori in piedi, segna. Se fai le scale al 3° piano, nota. Puoi usare quaderno, documento Word, app per Blackberry, iPhone, Android per aggiornare in mobilità.
Modifica le abitudini alimentari basandoti sul diario. La dieta potrebbe aver bisogno di una svolta drastica, ma spesso pochi cambiamenti minori fanno la differenza. Analizza: abbastanza frutta/verdura? Troppo junk food? Salti la colazione? Puoi contare calorie se facile, ma non necessario. Sostituire junk food con cibi nutrienti taglia calorie senza contarle. Soddisfa la voglia di dolce con una mela ricca di fibre invece di una barretta da 250 kcal. Tagliare 150 kcal/giorno fa perdere 0,5 kg in poco più di 2 settimane. Porzioni minori aiutano senza contare calorie. Segui le linee guida USDA per le porzioni. Man mano che diventi costante nelle scelte sane, prova il vestito per festeggiare i progressi.
Imposta e monitora obiettivi di esercizio col diario. Secondo l'American College of Sports Medicine, adulti in sovrappeso/obesi devono esercitare >250 min/settimana per dimagrire. Se cammini già 1,6 km al giorno, aggiungi 0,8 km o aumenta il passo. Invece di calorie bruciate, punta a camminare 3,2 km in 30 min. Segna il tempo nel diario. Se non fai esercizio, programmalo quotidianamente. Il momento migliore è quello che si adatta al tuo orario. Senza palestra, usa un contapassi: mira a 10.000 passi/giorno. Invece della bilancia, prova il vestito per ricordarti di restare costante e alzare l'asticella.
Chiedi aiuto. Assumi nutrizionista, personal trainer o entrambi. Se la responsabilità ti aiuta, scegli un programma come Weight Watchers. Coinvolgi famiglia e amici: bici con i figli, passeggiata col coniuge, palestra con un amico.
Diete sane