Dieta Mediterranea per Dimagrire: Guida Semplice

La dieta mediterranea combina alimenti ed esercizio per migliorare qualità della vita, salute e perdita di peso. Include cibi della regione mediterranea. Ecco come dimagrire con la Piramide Mediterranea.

Regole Fondamentali

1. Segui la Piramide: 20% proteine, 30% grassi, 50% carboidrati.
2. 5 pasti/giorno: 3 principali (colazione, pranzo, cena) + 2 spuntini (metà mattina, sera).
3. Dolce? Frutta o noci invece di zuccheri. Frutta almeno 30 min prima dei pasti.
4. 1 bicchiere succo d'uva o vino rosso/giorno (uomini: fino a 2). Almeno 6 bicchieri acqua/giorno.
5. Quotidianamente: cereali/grani; fagioli, piselli, noci (mandorle, noci); erbe aromatiche (basilico, timo, origano, aglio); frutta fresca (uva, olive, avocado); verdure (spinaci, broccoli, peperoni, pomodori, melanzane, capperi, aglio); olio d'oliva; latte e yogurt.
6. 1-3 volte/settimana: uova (min 4/settimana), carne (preferibilmente bianca) e pesce.
7. Esercizio/attività fisica 30 min/giorno come parte della Piramide.