Calcolare il Fabbisogno Calorico Giornaliero: Guida Semplice

Il fabbisogno calorico giornaliero è la quantità di calorie che una persona dovrebbe mangiare al giorno per mantenere il peso attuale. È solo una stima, poiché i requisiti reali variano in base a diverse variabili individuali. La stima si basa sul Metabolismo Basale (BMR). Il BMR usa variabili come altezza, peso ed età per stimare le calorie per ogni persona.

Istruzioni

Uomini

1. Fattore peso: Moltiplica il peso in libbre per 6,23. Esempio: uomo 25 anni, 180 cm (71 pollici), 86 kg (190 lbs). 190 x 6,23 = 1.183,7.
2. Fattore altezza: Moltiplica l'altezza in pollici per 12,7. 12,7 x 71 = 901,7.
3. Fattore età: Moltiplica l'età per 6,8. 6,8 x 25 = 170.
4. BMR: Somma 66 al fattore peso e al fattore altezza. Da questo sottrai il fattore età. 66 + 1.183,7 + 901,7 - 170 = 1.981,4.
5. Fabbisogno totale: Moltiplica il BMR per un fattore di attività: 1,2 (sedentario), 1,55 (moderato), 1,9 (attivo). Se moderatamente attivo: 1.981,4 x 1,55 = 3.071 kcal/giorno.

Donne

1. Fattore peso: Moltiplica il peso in libbre per 4,35. Esempio: donna 25 anni, 180 cm, 86 kg (190 lbs). 190 x 4,35 = 826,5.
2. Fattore altezza: Moltiplica l'altezza in pollici per 4,7. 4,7 x 71 = 333,7.
3. Fattore età: Moltiplica l'età per 4,7. 4,7 x 25 = 117,5.
4. BMR: Somma 655 al fattore peso e al fattore altezza. Sottrai il fattore età. 655 + 826,5 + 333,7 - 117,5 = 1.697,7.
5. Fabbisogno totale: Moltiplica il BMR per il fattore di attività (stessi valori uomini). Se moderatamente attiva: 1.697,7 x 1,55 = 2.631 kcal/giorno.