Trattamento della carenza di vitamina D: dieta, integratori e sole

La carenza di vitamina D è diffusa ma correggibile con un approccio combinato personalizzato.

1. Fonti alimentari

• Pesce grasso (salmone, sgombro, sardine)
• Alimenti fortificati (latte, succo d'arancia, yogurt, cereali)
• Tuorli d'uovo, fegato, funghi esposti a UV

2. Supplementazione

• D3 (colecalciferolo) preferito: più potente, emivita più lunga della D2.
• Ripristino tipico: 50.000 UI/settimana × 8 settimane, poi mantenimento 1.000–2.000 UI/giorno.
• Dosaggio personalizzato per livello basale, peso corporeo, assorbimento.

3. Esposizione solare sensata

• 10–15 minuti sole di mezzogiorno su braccia/gambe, 2–3 volte/settimana (pelle chiara); più a lungo per pelle scura.
• Bilanciare con rischio tumori cutanei: mai scottarsi.

Monitoraggio e sicurezza

Target 25(OH)D >30 ng/mL (alcune linee guida >40). Rivalutare a 3–6 mesi dall'intervento. L'eccesso causa ipercalcemia e nefrocalcinosi: evitare megadosi senza supervisione.