Vitamine per la Salute degli Occhi: Guida al Miglioramento della Vista
È facile dare la buona vista per scontata; tuttavia, se non facciamo lo sforzo di mantenere la nostra vista, potremmo iniziare a notare una sfocatura sottile quando cerchiamo di mettere a fuoco oggetti o immagini su una rivista. Fortunatamente, la vista è facile da migliorare usando vitamine e facendo cambiamenti dietetici.
Istruzioni
- Consuma quantità adeguate di vitamine antiossidanti A, C ed E. Queste vitamine funzionano meglio insieme, quindi prendile nello stesso momento, preferibilmente al mattino dopo colazione.
- Mangia fegato, latte intero e tuorlo d'uovo, che contengono alte quantità di vitamina A. Carote, patate dolci e zucca contengono carotenoidi, che il corpo converte in vitamina A in condizioni ottimali. Luteina, licopene e zeaxantina sono altri nutrienti che migliorano la vista trovati in uova, frutta e verdura.
- Includi pesce grasso come salmone nella tua dieta o prendi un buon integratore di olio di pesce con DHA ed EPA adeguati. Questi acidi grassi essenziali aiutano a proteggere la guaina mielinica intorno ai nervi nei tuoi occhi.
- Sostituisci i "cibi bianchi" spazzatura come zucchero raffinato e grano con alternative salutari. Abituati ai cambiamenti sostituendoli lentamente con cereali integrali e dolcificanti non raffinati, come zucchero rapadura. Il tuo corpo e i tuoi occhi ti ricompenseranno con maggiore vitalità.
- Elimina i grassi trans dietetici come margarina e oli vegetali parzialmente idrogenati. Alcuni studi indicano che il consumo di margarina può portare a problemi agli occhi come degenerazione maculare.