Salute e malattia
Vitamine generiche e di marca sono disponibili in formulazioni specifiche per donne o per qualsiasi adulto. Un'organizzazione chiamata United States Pharmacopeia (USP) stabilisce standard di qualità, purezza e contenuto delle vitamine in vendita negli USA. Sia vitamine da banco che su prescrizione sono valutate da loro, sebbene il consiglio medico del medico vada seguito per qualsiasi integratore nutrizionale o cambio dieta. Considera queste informazioni sulle vitamine raccomandate per donne.
Il folato, detto anche acido folico o vitamina B9, è raccomandato dalla FDA per qualsiasi donna che potrebbe rimanere incinta, perché aiuta a prevenire difetti cerebrali alla nascita. Donne che cercano gravidanza o già incinte dovrebbero assumere 400 µg di folato al giorno. Alimenti con folato naturale: spinaci, succo d'arancia, cereali fortificati; folato anche come integratore o in multivitaminici e prenatali.
Donne che potrebbero rimanere incinte dovrebbero assicurarsi di consumare cibi o integratori ricchi di ferro o fortificati. L'USDA raccomanda 18 mg/giorno di ferro per donne 19-30 anni. Ferro in: carne, spinaci, alimenti fortificati, multivitaminici, prenatali.
Donne over 50 sono raccomandate a prendere integratori di B12 per raggiungere 2,4 µg totali al giorno. Inoltre, l'NIH Office of Dietary Supplements raccomanda che donne in gravidanza assumano almeno 2,6 µg di B12 al giorno, e donne che allattano 2,8 µg. La B12 promuove funzioni cognitive, carenze causano anemia e demenza.
Donne che potrebbero rimanere incinte sono raccomandate ad assumere almeno 75 µg/giorno di vitamina C. La vitamina C aiuta l'assorbimento del ferro e può ridurre il rischio di anemia in gravidanza. Donne possono mangiare agrumi/succo d'arancia, o prendere integratore solo vitamina C o ottenere RDA con prenatale/multivitaminico quotidiano.
Donne sono raccomandate dalla FDA ad assumere 25 µg di vitamina D ogni giorno, specialmente quelle a rischio malattie ossee come osteoporosi. Vitamina D aggiunta a latte, succo d'arancia, disponibile in integratori e multivitaminici. La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire calcio, prevenendo perdita ossea; integratori necessari per anziane, pelli scure, scarsa esposizione solare.
Donne che non ottengono abbastanza nutrienti dal cibo possono essere raccomandate a prendere un multivitaminico quotidiano, e chi potrebbe rimanere incinta può considerare un prenatale. Questi integratori sono regolati dalla FDA e contengono RDA di molte vitamine e minerali necessari. Alcuni prenatali includono anche ammorbidenti fecali e fibre per ridurre rischio stitichezza da ferro o gravidanza.
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