Salute e malattia
La nutrizione è fondamentale per sviluppare muscoli sani. Mangiare bene e assumere molti alimenti ricchi di vitamine ti darà energia durante gli allenamenti, costruirà e riparerà i muscoli danneggiati dal sollevamento pesi, rafforzerà i tessuti connettivi per prevenire infortuni e molto altro.
Questa vitamina è utile nella costruzione di nuovi muscoli aiutando nel processo di sintesi proteica. La Vitamina A aiuta anche nella produzione di glicogeno, che fornisce energia anche durante gli allenamenti più estenuanti.
La B1, o tiamina, metabolizza le proteine e fa crescere i muscoli. La tiamina è anche essenziale nella formazione dell'emoglobina nei globuli rossi e nel trasporto dell'ossigeno durante gli intensi allenamenti di costruzione muscolare.
La B2, o riboflavina, aiuta a produrre energia per il metabolismo del glucosio e l'ossidazione degli acidi grassi. È anche importante nel ciclo di Krebs, il processo di respirazione cellulare e la conversione dei nutrienti in energia. La riboflavina è stata collegata al metabolismo proteico, una parte essenziale della crescita e sviluppo muscolare.
La B3, niacina, è coinvolta anche nella produzione di energia e fornisce carburante per l'esercizio.
La B6, piridossina, è essenziale per il metabolismo proteico e aiuta il corpo a usare i carboidrati. È interessante notare che la B6 è l'unica vitamina nota ad aiutare con il metabolismo proteico, e le proteine, ovviamente, svolgono un ruolo vitale nella costruzione muscolare.
La B12, o cobalamina, metabolizza i carboidrati e mantiene il tessuto del sistema nervoso che trasporta segnali al cervello per far crescere i muscoli.
Poiché la Vitamina C aiuta a metabolizzare gli aminoacidi e rafforzare il tessuto connettivo nelle articolazioni, è un'altra vitamina essenziale per la costruzione muscolare. La Vitamina C aiuta anche il corpo ad assorbire il ferro. E poiché il ferro aiuta il sangue a trasportare l'ossigeno, questo minerale aiuta i nostri muscoli a performare in modo ottimale. La Vitamina C aiuta anche a produrre ormoni steroidei naturali, incluso il testosterone.
Una vitamina che molti americani non assumono a sufficienza, la Vitamina D è necessaria per l'assorbimento del calcio. Quando non c'è abbastanza di questa vitamina, il corpo fa affidamento sulle riserve di calcio nelle ossa, indebolendo lo scheletro. La Vitamina D aiuta anche il corpo ad assorbire il fosforo, che fornisce energia. Il fosforo aiuta i muscoli a eseguire le contrazioni rapide e potenti del sollevamento pesi.
Questa vitamina è lodata per le sue qualità antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi nelle nostre cellule. Oltre a mantenere la salute cellulare, la Vitamina E è necessaria per ricostruire e riparare i muscoli tra un allenamento e l'altro.
Oltre a una dieta sana ed equilibrata, il modo migliore per ottenere le vitamine necessarie per far crescere i muscoli è assumere un multivitaminico di alta qualità e un prodotto di minerali essenziali. Scegline uno costituito da più pillole da assumere almeno due volte al giorno. Il corpo non beneficia di grandi quantità di vitamine assunte contemporaneamente, quindi una dose due volte al giorno è spesso la migliore.
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