Salute e malattia
Con l'avanzare dell'età, una donna ha bisogno di nutrienti essenziali per proteggere la sua salute, darle energia ed equilibrare i sistemi ormonali endocrini e riproduttivi. Le donne over 35 devono integrare quotidianamente calcio e magnesio perché si esauriscono rapidamente a causa dell'ambiente e sono imperativi per proteggere dall'osteoporosi.
Il calcio non solo protegge denti e ossa, aiuta anche a tenere il peso sotto controllo! Quando il corpo riceve una fornitura sufficiente di calcio, segnala al cervello di immagazzinare meno grasso e procede a scomporlo. Il calcio protegge il cuore, previene l'ipertensione, combatte la sindrome premestruale e protegge dal cancro al colon. Il calcio viene assorbito più facilmente dall'organismo in forma liquida. La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio. Molti integratori liquidi di calcio vengono forniti con nutrienti complementari per un migliore assorbimento. L'RDA raccomandata di calcio per le donne è 1000-1200 mg al giorno.
Spesso trascurato, il magnesio è un nutriente essenziale che molte donne non assumono a sufficienza. L'RDA per le donne è 320 mg al giorno. Si trova organicamente in noci, verdure a foglia verde e cereali integrali, ma è meglio integrarlo quotidianamente. Il magnesio è fondamentale per calmare il sistema nervoso centrale, regolare il battito cardiaco e lenire muscoli e crampi. È essenziale per un ciclo mestruale privo di sintomi e si è dimostrato che abbassa il colesterolo del 20%. Il magnesio è anche un nutriente complementare per l'assorbimento del calcio e entrambi lavorano in sinergia per mantenere ossa e denti forti e sani.
Gli acidi grassi Omega-3 sono indispensabili per un corpo sano, sebbene sia un nutriente essenziale che il corpo non produce. L'organismo dipende da una dieta ricca di noci, oli sani e pesce per ottenere un adeguato apporto di acidi omega-3. Gli Omega-3 sono essenziali per lo sviluppo cerebrale e proteggono da ADHD e depressione. Riducono l'infiammazione proteggendo da molte malattie autoimmuni. Abbassano anche il colesterolo, riducono le malattie cardiache e aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Poiché non esiste un RDA raccomandato per gli Omega-3, è meglio consultare un medico o nutrizionista.
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