Salute e malattia
Ci sono molti modi diversi per perdere peso. Alcuni scelgono di cambiare abitudini alimentari, altri usano farmaci, altri decidono di aumentare l'attività. Se volete dimagrire solo allenandovi, mantenendo la stessa alimentazione, ecco alcuni consigli utili.
Scegliere attività che vi piacciono assicura che le continuiate. Non scegliete qualcosa che piace a un'altra persona solo perché dicono che è un buon esercizio per dimagrire. Se non vi piace e non ci rimarrete, non è un buon esercizio per voi.
Andate online e scoprite quante calorie bruciate durante una certa attività. Ci sono anche libri con queste informazioni in biblioteca. È così che deciderete quali attività incorporare nella giornata per raggiungere i vostri obiettivi. Se l'obiettivo è dimagrire esercitandosi mangiando uguale, dovete bruciare più calorie con l'esercizio di quante ne assumete col cibo. Dovete bruciare oltre 3.500 calorie per perdere mezzo chilo. Quindi, per perdere mezzo chilo a settimana dovete bruciare 500 calorie extra al giorno. Scegliete esercizi che raggiungano l'obiettivo calorico settimanale.
Se un'attività che vi piace molto non brucia molte calorie, va bene farla lo stesso. Vorrete anche fare un'altra attività della lista che brucia più calorie e farla più spesso per una maggiore perdita di peso. All'inizio brucerete più calorie automaticamente perché pesate di più. Dovrete aggiustare col tempo man mano che il peso diminuisce.
Dovreste arrivare ad allenarvi 5-6 giorni a settimana per almeno 30 minuti al giorno. Arrivare a un'ora al giorno sarebbe ottimale per dimagrimento e salute generale. Questo è il piano che dovete seguire e mantenere per dimagrire esercitandovi mangiando uguale.
Nota: Bruciare 500 kcal/giorno solo con esercizio richiede notevole impegno temporale e intensità. Combinare moderata restrizione calorica + esercizio è solitamente più sostenibile.
Perdita di peso