Salute e malattia
Alcune adolescenti hanno un metabolismo veloce: mangiano tutto senza ingrassare. Altre lottano col peso e cercano modi efficaci per perdere grasso addominale. Esistono diverse tecniche per ridurre il gonfiore addominale. Con pazienza e forza di volontà, queste ragazze possono raggiungere la loro forma ideale in settimane o mesi.
Riduci i cibi zuccherati. Dolci, torte, biscotti, gelati causano accumulo addominale. Anche bibite e certi succhi contengono molto zucchero. Leggi le etichetta ed elimina o limita zuccheri e bevande dolci.
Inizia una routine di allenamento. Dedica tempo all'esercizio: minimo 30 minuti al giorno. Camminata, corsa, sport, bici, nuoto sono ottimi.
Bevi molta acqua. Almeno 8–10 bicchieri al giorno per eliminare sodio, zuccheri e liquidi in eccesso.
Integra fibre. Mangia molta frutta e verdura o prendi un integratore di fibre quotidiano per favorire la digestione ed eliminare il gonfiore addominale.
Elimina i cibi grassi. Evita fritti e fast food. Scegli alternative light o senza grassi.
Riduci le calorie. Porzioni più piccole, -500 kcal/giorno. Se ne mangiavi 1.900, scendi a 1.400. Non scendere sotto 1.200 calorie nette (introito meno consumo con esercizio): rischi stanchezza, debolezza, malattie. Consulta il medico prima di iniziare.
Scegli biologico. Molti ricercatori ritengono che gli ormoni negli alimenti contribuiscano al problema del peso. Il biologico riduce l'esposizione a ormoni ambientali e può aiutare a ridurre il grasso addominale.
Perdita di peso