Salute e malattia
Non mangiare cibo per giorni può essere molto difficile. Tuttavia, un digiuno di un giorno è la cosa più facile da fare. È molto più difficile non mangiare per due giorni. È molto probabile che perderai peso in 24 ore con uno sforzo minimo. Seguendo questi passi, anche tu puoi fare un digiuno di un giorno e perdere qualche chilo. Se puoi farlo regolarmente, può essere uno strumento potente nel tuo arsenale per la perdita di peso.
Nota: questa versione permette solo acqua e bibite dietetiche durante il digiuno.
Scopri a che ora dovrebbe essere il tuo ultimo pasto (cena). La cena è l'ultimo pasto prima del digiuno di un giorno, perché vuoi sfruttare il tempo che passi dormendo come parte del digiuno. Se sai per certo che non mangerai se la cena è 5 ore prima di andare a letto, allora programma la cena per 5 ore prima di andare a letto. Per esempio, se vai a dormire alle 23, mangia l'ultimo pasto alle 18. Se puoi farcela a mangiare la cena prima senza sentire fame prima di dormire, è ancora meglio.
Dormi il più a lungo possibile durante la notte. Se questo significa andare a letto presto, tanto meglio se puoi anticipare la cena del passo precedente. Più dormi, meno tempo hai per avere fame prima che le 24 ore siano finite. Se dormi alle 23 con cena alle 18 e ti svegli alle 11, hai solo 7 ore di digiuno di cui preoccuparti. Se ti alzi molto presto, avrai più ore di veglia con possibile fame.
Quando ti svegli, mantieniti occupato. Fai una lunga doccia. Raditi con cura. Guida piano per andare al lavoro. Mantieniti occupato al lavoro così la tua mente non è sulla fame. A mezzogiorno, dovresti essere intorno alle 18 ore. Questo è già un digiuno molto lungo ma è stato anche facile fino a questo punto.
Bevi acqua e bibite dietetiche per resistere. È stato facile fino a mezzogiorno fare 18 ore. Ma le ultime 6 ore possono essere molto difficili per finire il digiuno di un giorno. Bere liquidi a zero calorie come acqua e bibite dietetiche può aiutare molto ad arrivare al traguardo. È molto importante stare occupati al lavoro o a casa. Mantieni la tua attività fisica ma non al livello di esercizio, altrimenti sentirai i morsi della fame arrivare molto velocemente.
È altamente raccomandato che tu stia lontano dai cibi con zucchero il più possibile. Non mangiare pane, riso, pasta, frutta, dessert, ecc. Mangia verdure a basso contenuto di carboidrati con moderazione. La mancanza di zucchero nelle ultime 24 ore renderà molto facile per il nuovo zucchero nel sangue farti sentire come se volessi mangiare troppo. Se mangi solo proteine e grassi, come da hamburger e uova, avrai comunque un pasto soddisfacente senza l'impulso di mangiare troppo a causa di un picco di zucchero. Sarebbe un peccato mangiare troppo dopo tutto il lavoro che hai fatto nelle ultime 24 ore.
La versione da 18 ore è molto più facile da fare del digiuno di un giorno. Puoi farla molto regolarmente se pensi che la versione da 24 ore sia troppo dura. La versione da 18 ore va dalla cena al pranzo più tardi possibile, sfruttando appieno le ore di sonno notturno e le ore mattutine impegnate al lavoro.
Perdita di peso