Salute e malattia
Cosa determina i tuoi segnali di fame? Noia? Voglie indulgenti? Abitudine?
Cosa dovrebbe determinare i tuoi segnali di fame?
Fame.
Ecco come fare in modo che sia così.
Cose che Ti Serviranno
RICONOSCILO PRIMA DI AGIRE - Quando sento l'impulso di mangiare uno spuntino o pasto, mi chiedo da dove viene questo impulso.
Buone domande che mi sono posto per smettere di mangiare troppo:
Sono occupato quando l'impulso è arrivato?
Mi sento come se potrei mangiare molto o poco?
Cosa ho voglia di mangiare?
Tutte queste piccole domande mi aiutano a valutare il mio desiderio di cibo, per vedere se è fame genuina o la mia mente che mi gioca un brutto tiro. L'autoconsapevolezza è la cosa più importante.
FAI QUALCOS'ALTRO - Dopo aver concluso che voglio mangiare puramente perché sono annoiato, FACCIO QUALCOSA, e questo mi aiuta a essere produttivo anche ;).
Bucato
Riscrivere un curriculum
Iniziare un blog
Giocare un gioco
Mettersi in pari con un amico...
Non ho bisogno di elencare le attività quotidiane che puoi fare per vivere la tua vita invece di mangiarla!
QUANDO CEDI, CEDI MINIMALMENTE - La completa auto-negazione non dovrebbe mai essere ciò che cerchiamo, perché genera solo risentimento verso se stessi e fallimento finale. Se vuoi davvero uno spuntino dopo aver sinceramente provato a curare la tua noia, mangiane uno! Ma questo è il momento cruciale per esercitare le tue abilità di moderazione. Ecco perché...
Quando mangi e non hai fame, sei più propenso a mangiare troppo. Questo perché il tuo stomaco è già allungato e pronto per più cibo, inoltre, e forse più importante, la tua FAME MENTALE non viene con NESSUN indicatore biologico per farti sentire sazio. Quindi se stai nutrendo la fame mentale, potresti mangiare per sempre. Yikes.
Buoni spuntini "cedere minimamente":
Una tazza di latte caldo
Fette di formaggio
Frutta
Manciata di noci
Bottiglia di bibita normale
Una birra
Queste sono tutte buone cose!
Perdita di peso