Salute e malattia
Dimagrire è un processo che richiede tempo e pazienza. Oggi le persone cercano il modo più veloce e facile per liberarsi dei chili indesiderati. Tuttavia, questi metodi frettolosi di solito non sono i più sani. Impegnarsi in una dieta rigida può portare a grave tentazione e persino abbuffate. Di conseguenza, il modo più sicuro ed efficace per dimagrire è facendo cambiamenti nello stile di vita.
La sete può a volte essere scambiata per fame e portare a spuntini o abbuffate durante i pasti. Assicurarsi di essere idratati è un passo positivo verso la perdita di chili. L'assunzione giornaliera raccomandata è otto bicchieri da 240ml d'acqua. Oltre a raggiungere quell'obiettivo, prova a bere un bicchiere d'acqua prima di cena e sorseggia acqua durante il pasto, invece di mandar giù il cibo una volta sazio.
Il primo passo per controllare le porzioni è educarti su quanto dovresti effettivamente mangiare. La Piramide Alimentare è uno strumento prezioso per capire le vere porzioni.
Mentre quanto sopra è un passo importante, puoi anche iniziare subito mangiando in piatti più piccoli. Probabilmente consumerai più coco del necessario quando hai un piatto grande e vuoto da riempire. Taglia consapevolmente quanto prendi e mettilo su un piatto più piccolo così non senti l'impulso di riempire lo spazio vuoto.
Se sei concentrato a infilare cibo in bocca invece di prenderti il tempo per masticare lentamente e goderti il cibo, il tuo corpo non ha abbastanza tempo per segnalare che ne hai avuto abbastanza. Concentrati su posare la forchetta tra un boccone e l'altro, mastica accuratamente e ingoia prima di riprendere.
Quando hai finito un pasto non dovresti sentirti completamente pieno. Devi imparare a riconoscere quando ne hai avuto abbastanza e non hai più fame, piuttosto che mangiare finché non ce la fai più. Il risultato è una sensazione di comfort e soddisfazione; ti sei ricaricato e hai dato al tuo corpo ciò di cui ha bisogno.
I cibi processati, anche quelli che dicono di essere sani, sono carichi di zucchero, sale e sostanze chimiche che possono ostacolare il dimagrimento, e sono generalmente non sani. Tieni dispensa e frigo forniti di cibi comodi sani come frutta secca, bacche e formaggi. Inoltre, prepara tutti i tuoi pasti con carne fresca, verdure e frutta.
Il cibo processato può farti sentire fiacco e svuotare l'energia che useresti normalmente per esercizio quotidiano. Mangiare cibi freschi ti rinfrescherà e rivitalizzerà, risultando in più attività e passi verso il tuo obiettivo dimagrimento.
Ovviamente non è sempre possibile mangiare in cucina. Tuttavia, non dovresti mai trovarti a mangiare un pasto in auto, davanti alla televisione o anche alla scrivania mentre lavori. Queste posizioni sono occasionalmente inevitabili quando serve uno spuntino (sano, ovviamente), ma dovresti sempre prenderti il tempo per mangiare un pasto a un tavolo con famiglia, amici o anche da solo. Mangiare in un ambiente distratto può portare a mangiare troppo.
Mentre una routine esercizio normale è una via ovvia al dimagrimento, semplicemente aumentare il movimento durante i compiti quotidiani è anche importante. Comprati un contapassi e mira ad aumentare i passi che fai ogni giorno. Inoltre, assicurati di non prendere ascensore o scala mobile quando le scale sono un'opzione. Se hai figli, esci e lancia una palla con loro o gioca a nascondino. Aumentare movimento e livello attività aiuta a tenerti lontano da stile di vita sedentario.
Hai più probabilità di avere successo nei tuoi sforzi con un sistema di supporto. Cerca di portare qualcuno a te vicino a bordo dei cambiamenti positivi. Se c'è qualcuno da chiamare quando ti senti debole o per spingerti a fare una passeggiata, hai più probabilità di restare in pista.
Se non dormi abbastanza, c'è il potenziale di fallire in tutti i passi precedenti. Se ti senti stravolto o esausto, hai più probabilità di fare scelte alimentari povere e cessare le tue attività extra. La maggior parte delle persone ha bisogno tra 7 e 9 ore di sonno per notte. Dormi abbastanza per sentirti rinfrescato e pronto a buone decisioni nutrizionali e di salute durante il giorno.
Se temi questi cambiamenti stile di vita, molto probabilmente non riuscirai a mantenerli. Non vedere questi come un dovere ma come un passo positivo verso diventare più sano. La parola "dieta" ha una connotazione negativa quindi non riferirti ai tuoi sforzi in quel modo. Mantieni tutta la discussione sui tuoi cambiamenti in modo ottimista e non lamentarti.
Perdita di peso