Salute e malattia
Puntare a un piano pasti da 1.500 calorie è un obiettivo dietetico rispettabile per molte persone che cercano di dimagrire. A seconda dei tuoi obiettivi di peso, altezza, peso, età e condizioni mediche, potresti scegliere di aggiustare questo numero. Il modo migliore per seguire un piano da 1.500 calorie è imparare le calorie nei tuoi cibi, fare un menu solido a cui puoi attenerti ed eseguire il piano con atteggiamento sano e diligenza.
Contare calorie è molto come bilanciare un assegno, e la tentazione è ovunque. Esempio: un pezzo di 115g petto di pollo senza pelle/osso ha in media 150 calorie. Aggiungi i circa 80 calorie in spinaci crudi e un pezzo pane bianco, e potresti avere un panino aperto col pollo facilmente condito con condimenti ipocalorici. Tuttavia, in secondi un'idea pasto così sana può essere sventata da una sosta al tuo fast food preferito. Rispetto al tuo panino pollo 230 calorie, un Big Mac da McDonald's è 540 calorie, più del doppio del colpo al tuo budget calorico. È essenziale imparare le implicazioni caloriche di tutti i cibi che ti piacciono, buoni e cattivi. Prendi un approccio realistico, sapendo che non sarai un angelo il 100% del tempo, e crea una lista cibi che include varietà scelte pasti, da fast food e ristoranti a pasti casalinghi e pranzi al sacco.
Anche se potresti storcere il naso al pensiero di dover pianificare una settimana di pasti, prendendo solo un'ora in una domenica pigra, puoi risparmiare ore di agonia nel lungo periodo. Guarda il tuo stile di vita prima di disegnare il primo menu: dovrai portare pranzi al lavoro? C'è una sera a settimana in cui ceni sempre fuori? Mentre alcuni tuoi schemi cene potrebbero richiedere aggiustamenti, il trucco è lavorare con il tuo stile di vita e trovare un compromesso tra ciò che vuoi e ciò che è ragionevole. Puoi optare per 5 mini-pasti al giorno a 300 calorie ciascuno, o scegliere 3 pasti quadrati più tradizionali (450 calorie ciascuno) con 2 spuntini (75 calorie) incorporati. Ognuno è diverso, quindi crea un piano alimentare che funzioni per te. Una buona regola pratica, comunque, è non mangiare troppo vicino a quando vai a letto, altrimenti quel cibo impiegherà più tempo a metabolizzare e potrebbe aggiungere difficoltà ai tuoi sforzi dimagranti.
Per colazione, buone scelte: frutta, yogurt light, waffle integrali, omelette albumi con verdure preferite. Pranzi popolari: panini, insalate, zuppe con prodotti integrali e non processati bassi in zuccheri e grassi. Per cena, saltati magri e paste sono sempre buona scelta. Tuttavia, non mangiare ciò che pensi di dover mangiare; trova i cibi che sai che vorrai. Passa del tempo serio al supermercato e sui siti dei tuoi ristoranti preferiti per avere davvero un'idea di cosa è giusto per te.
Sappi che sarà difficile, ma non soffermarti sul sentirti privato. Invece, guarda questo come un'opportunità e qualcosa di buono che fai per te stesso. Tieni un piccolo quaderno a portata di mano per registrare le calorie che consumi.
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