Salute e malattia
Contrariamente a quanto potresti aver sentito, la formula per il dimagrimento è semplice: devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Circa 3.500 calorie equivalgono a 0,45 kg (1 libbra). Quindi per perdere 0,45 kg devi bruciare 3.500 calorie. Ci sono due modi per bruciare calorie extra: riducendo la dieta o aumentando l'esercizio. Una volta capito il fabbisogno calorico medio del tuo corpo e come bruciare calorie extra, la strada per il dimagrimento diventa molto più facile.
I nostri corpi richiedono una certa quantità di calorie basata su livello di attività, età e peso. Esempio: una donna di 30 anni, 68 kg brucerà circa 2.080 calorie al giorno solo vivendo. Consumare calorie oltre quella quantità porterà ad aumento di peso.
Se il tuo corpo richiede 2.080 calorie al giorno, riducendo l'apporto calorico a 1.880, una perdita di 200 calorie, puoi aspettarti di perdere 0,45 kg in circa 17 giorni.
Se il tuo corpo richiede 2.080 calorie al giorno, iniziando ciclismo moderato 5 volte a settimana, brucerai 250 calorie extra al giorno. A quel ritmo, perderai 0,45 kg in 14 giorni (assumendo che non aumenti l'apporto calorico).
Chi fatica a dimagrire pur monitorando da vicino apporto e uscita calorica può essere ostacolato da calorie nascoste. Spesso, nel conteggio giornaliero, trascuriamo calorie nascoste consumate, come quelle in bevande, porzioni extra, porzioni grandi e spuntini dimenticati.
Il modo migliore per monitorare l'apporto calorico è scrivere tutto ciò che metti in bocca. Tieni un piccolo diario sempre con te e registra tutto ciò che mangi, incluse dimensioni porzioni (se non sai, stima). A casa, usando un contacalorie online (vedi risorse sotto), cerca il contenuto nutrizionale del tuo menu giornaliero per trovare modi per tagliare calorie dalla dieta.
Perdita di peso