Assunzione di Grassi Sani per Dimagrire: Quanto Ne Hai Bisogno?

Quantità

Vuoi perdere peso eliminando tutti i cibi contenenti grassi. Il tuo obiettivo principale è perdere peso, mantenerlo e stare bene per sempre. Molte diete drastiche eliminano i grassi, ma le diete drastiche sono spesso temporanee. Per perdere peso, non hai bisogno di eliminare tutti i grassi. Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di grasso. Eliminarlo completamente dalla dieta non porterà a un corpo sano. Per dimagrire consumando grassi, devi sapere quanti grassi puoi mangiare e quali grassi sono più sani.

Per perdere peso, puoi consumare fino a 75 grammi di grassi "buoni" al giorno. Questa è una linea guida, quindi non stressarti se ne consumi solo 50 o 60. Oltre ai grassi, il tuo nuovo piano alimentare dovrebbe includere frutta, verdura e cereali integrali. Per soddisfare il tuo fabbisogno di grassi, puoi consumare piccole quantità di carni magre, pollame e pesce, così come latticini a basso contenuto di grassi come yogurt e alcuni formaggi.

Grassi

Conosci i tuoi grassi "buoni" versus "cattivi". I grassi cattivi includono gli ovvi - gelato, torta e biscotti, praticamente qualsiasi cibo che è stato processato commercialmente o arrostito o iniettato con additivi ad alto contenuto di grassi. I grassi "buoni" includono carni magre, pollame e grassi lattiero-caseari. Fortemente raccomandati sono anche olive, burro e panna non pastorizzati, arachidi e burro di arachidi, semi di lino o olio di lino, olio extravergine d'oliva o olio di cocco, mandorle, noci pecan, noci, pistacchi, nocciole, macadamia, pesci grassi come il salmone.

Alimentazione

Mangia sei piccoli pasti al giorno. Fai uno spuntino tra pranzo e cena, il tardo pomeriggio è un momento in cui il tuo corpo brama nutrienti mentre lotta per superare la seconda metà della giornata. Mangiando sei piccoli pasti al giorno, aiuti il tuo corpo ad adattarsi a una diminuzione delle calorie. Non dimenticare di concederti ogni tanto il tuo dolce o snack grasso preferito. Facendo questo, soddisferai le tue voglie di cibo. Ricorda, consumare grassi con un piano alimentare sano non è una dieta drastica ma un cambiamento permanente dello stile di vita. Combina questo nuovo piano alimentare sano con l'esercizio e perderai peso nel modo intelligente.