Salute e malattia
Per la maggior parte, perdere 7 kg è un obiettivo ragionevole. Salvo incapacità fisiche o motivi medici contro il dimagrimento, ci sono diversi modi per perdere 7 kg in tempo ragionevole. Consultate sempre il medico prima di tentare dimagrimento. Se avete il via libera, considerate queste tecniche.
La dieta è estremamente importante per aumento/perdita peso. Il cibo che mettete nel corpo influisce direttamente su come fluttua il peso. Tipi di cibo, quando mangiati e in che proporzioni, determinano largamente il peso. Vari modi per perdere 7 kg con sola dieta, ma l'esercizio boosta efficacemente il dimagrimento. Secondo Good Housekeeping, tagliare solo 75 calorie/giorno aiuta perdere 7 kg/anno. Se non volete aspettare un anno, tagliate più calorie.
Tuttavia, tagliare troppe calorie inverte l'effetto. Secondo Dr. George Blackburn (Harvard Medical School), autorità su obesità, tagliare troppe calorie mette il corpo in modalità fame, e la reazione naturale è trattenere le calorie date. Quindi non dimagrirete, anzi potreste ingrassare a lungo termine. Mangiare sensatamente è il modo migliore per mantenere peso, ed evitare diete moda che promettono 7 kg in pochi giorni è fortemente raccomandato. Sembrano allettanti ma spesso il risultato vi frena ulteriormente.
L'esercizio fa bene al corpo, che abbiate peso da perdere o no. Fornisce energia, ossigeno, migliora circolazione. Secondo Dr. Blackburn, esercizio quotidiano raccomandato: 30 min 4 volte/settimana. Non tutti possono impegnarsi, quindi suggerisce varietà di attività che comunque fan pompare il cuore. Passeggiare il cane, ballare musica, camminare quando possibile bruciano calorie extra per perdere 7 kg. Obiettivo esercizio: bruciare calorie in eccesso. Per dimagrire, bruciare più calorie di quelle consumate. Dieta sana ipocalorica + più esercizio = obiettivo 7 kg più veloce, sano, duraturo.
Preparazione mentale per il viaggio dimagrante è importante quanto dieta ed esercizio. Atteggiamento positivo e fiducia nella capacità di perdere peso è metà battaglia. Ricordatevi che indipendentemente dal ritmo, state facendo qualcosa di grande per il corpo, e questo da solo vale lo sforzo. Potreste non notare ogni piccolo cambiamento, ma il corpo fa balzi con ogni passo e ogni boccone evitato. Ponetevi piccoli obiettivi e premiatevi con piccoli premi non alimentari quando li raggiungete. Non aspettate di congratularvi fino a 7 kg persi. Ricordate che vi state facendo del bene, e ogni chilo conta.
Perdita di peso