Dieta Frutta e Verdura: Guida Rapida a Dimagrimento e Sostenibilità

Il dimagrimento è uno degli argomenti più discussi su media, talk show, tra amici e colleghi. Interessati a perdere peso - e velocemente. Un metodo popolare è la dieta frutta e verdura. Promuove dimagrimento rapido ma può predisporre a ripresa peso senza precauzioni.

Come Funziona

La dieta frutta e verdura promuove dimagrimento rapido riempiendovi con opzioni a basse calorie. Obiettivo: 9 porzioni frutta/verdura al giorno entro 1-2 settimane, 5 verdura e 4 frutta. Nella settimana sostituite gradualmente cibo normale con opzioni frutta/verdura. Continuate 9 porzioni giornaliere finché non raggiungete dimagrimento desiderato.

Benefici

Mangiare frutta/verdura a basse calorie permette di mangiare più spesso ed evitare crolli e tentazioni tra pasti. Placcate fame con bastoncini carota o fette mela o battete caldo con mirtilli surgelati. Facendo frutta/verdura centro del piano pasti, potete mangiare di più e più spesso. Dopo obiettivo, mantenete dimagrimento con 5-7 porzioni frutta/verdura al giorno.

Benefici salute: ricche di nutrienti e fibre. Dieta frutta/verdura abbassa colesterolo e pressione. Studi mostrano riduzione rischio alcuni tumori, ictus, malattie cardiache.

Svantaggi

Per buone che siano, frutta/verdura non saziano come pasti ricchi carboidrati/proteine. Potete sentire fame entro 1-2 ore da pasto solo verdura/frutta, più tentati ad abbuffarvi cibi proibiti.

Non tutta frutta/verdura ha uguali benefici dimagrimento. Travis Van Slooten (Men's Total Fitness) nota: avocado alto grasso, banane e uva alti zucchero. Moderazione va bene ma troppi deragliano dimagrimento rapido. Per pieno beneficio: frutta cruda, verdura cruda o al vapore. Condimenti alto calorie, burro, olio eliminano benefici opzione basso calorie.

Consigli Utili

Preparatevi per successo preparando pasti e spuntini in anticipo. Riempite sacchetti con porzioni verdure/frutta crude lavate, tagliate, pronte da mangiare.

Non limitatevi a solo frutta/verdura. Sarebbe garantire fallimento. Evitate voglie improvvise aggiungendo piccole quantità vostri amidi e proteine preferiti nel piano pasti.

Aumentate forza di volontà con varietà. Se fragole a colazione, godetevi melone a pranzo.