Salute e malattia
Anche se puoi dimagrire mangiando meno, la migliore linea guida per perdere peso combina una diminuzione del consumo di cibo con un aumento del livello di attività fisica. Per ottenere i migliori risultati di dimagrimento, cambia le tue abitudini alimentari verso quelle di uno stile di vita sano, incluse le giuste proporzioni di carni, verdure, frutta e latticini a basso contenuto di grassi. Aggiungi un po' di attività quotidiana, e sarai sulla strada del successo nel dimagrimento.
Inizia a fare esercizio quotidianamente. Nessuna linea guida per dimagrire sarebbe completa senza menzionare l'importanza dell'attività fisica. Più ti muovi, più calorie bruci. L'American Heart Association raccomanda di fare 30 minuti di esercizio moderatamente intenso almeno cinque giorni a settimana. I 30 minuti non devono essere tutti in una volta. Puoi dividerli in tre segmenti da 10 minuti. L'esercizio moderatamente intenso ti farà sudare e appena iniziare a respirare pesantemente. Se non riesci a sostenere una conversazione mentre ti alleni, stai esagerando.
Modi per fare esercizio moderatamente intenso includono lavorare in casa facendo cose come tagliare l'erba, rastrellare foglie, dipingere muri, aspirare, spostare mobili e pulire armadi. Se le pulizie non ti piacciono, dedicati ad altre attività aerobiche. Le attività aerobiche includono danza, camminata, escursionismo, canottaggio, ciclismo, sci e aerobica in acqua.
Mangia cibi ricchi di nutrienti. Secondo l'Università della California, San Francisco, una preoccupazione maggiore di qualsiasi linea guida per dimagrire deve includere scelte alimentari intelligenti. Scelte intelligenti includono sapere cosa mangiare, cosa limitare e cambiare le abitudini alimentari.
Mangia una dieta ben bilanciata. Goditi cibi da ciascuno dei gruppi alimentari per ottenere i nutrienti necessari. Dimagrire è difficile, e per farlo correttamente, devi nutrire il tuo corpo. I quattro gruppi alimentari sono frutta e verdura, carboidrati (cereali), proteine e latticini.
Mangia cibi ricchi di fibre, raccomanda il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA). Frutta e verdura sono ricche di fibre e antiossidanti. Cibi ricchi di fibre includono anche pane integrale, cereali e pasta. Cereali integrali includono orzo, grano intero, crusca di grano, avena e crusca d'avena, triticale, quinoa, riso integrale e farro. Inizia a mangiare semi di lino.
Mangia proteine a basso contenuto di grassi. Consuma pesce, alimenti a base di soia, tagli magri di carne, pollame (senza pelle) e una varietà di fagioli per ottenere le tue proteine. La Mayo Clinic raccomanda di mangiare salmone, poiché è così ricco di acidi grassi omega-3 e antiossidanti. Altri pesci d'acqua fredda raccomandati includono aringa, trota, sgombro, sardine e tonno pinna gialla.
Inizia a mangiare latticini a basso contenuto di grassi. Invece di latticini interi o al 2%, goditi versioni senza grassi o a basso contenuto di grassi di ricotta, formaggio, gelato, yogurt e latte.
Limita cibi con grassi saturi e/o trans. Riduci il consumo di cibi grassi. Questi includono prodotti da forno preparati commercialmente, barrette energetiche, cibi fritti, carni processate e alimenti (pancetta, hot dog, salsicce, salumi), molti fast food e prodotti di origine animale come tagli grassi di carne rossa.
Dimentica cibi a calorie vuote come parte della tua linea guida per dimagrire. Questi includono bibite, succhi zuccherati, alcol, sciroppi e caramelle, secondo l'USDA.
Fai spuntini sani. Invece di patatine e cioccolato, scegli verdure fresche e/o frutta. Scelte di frutta secca salutari, secondo la Mayo Clinic, includono pistacchi, noci e mandorle.
Monitora le dimensioni delle porzioni. L'American Heart Association raccomanda metodi di cottura a basso contenuto di grassi come vapore, griglia, forno e bollitura. Mangia solo quando hai fame. Mangia lentamente e concentrati sul mangiare.
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