Salute e malattia
Dimagrire in fretta è l'obiettivo di molti, ma non è necessariamente il modo più sano. Dimagrire a ritmo costante con dieta equilibrata è migliore per dimagrimento duraturo e stile di vita sano. Primo passo: trovare una dieta che aiuti a mantenere il peso nel lungo periodo. Questo è il vero metro di una dieta di successo.
Per perdere 1 lb (0,45 kg) servono 3.500 kcal bruciate in più di quelle assunte. Per iniziare col conteggio calorie, calcolate le calorie per mantenere il peso attuale. Sottratte 500 kcal: perderete 1 lb in 7 giorni.
L'esercizio conta nel definire le calorie giornaliere per dimagrire. Aumentando l'attività, potete mangiare più calorie. Non scendete sotto 1.400 kcal/giorno. Se per perdere 1 lb/settimana dovete scendere sotto 1.400, aumentate l'esercizio per permettere più calorie.
Difficile seguire una dieta senza pianificazione. Pianificare controlla le calorie assunte. Fare buone scelte è importante, ma senza piano pasti predefinito è difficile scegliere bene. Programmate i pasti per le prime 2 settimane del programma dimagrante, finché non sapete scegliere da soli in modo sano.
Si può dimagrire solo col conteggio calorie, ma l'esercizio accelera. Bruciate calorie a ritmo più alto, potete mangiare di più, aiutando ad aderire alla dieta più a lungo. Diete ipocaloriche estreme son difficili da mantenere. L'esercizio alza le calorie concesse e amplia le scelte alimentari.
Una dieta di successo include piano di mantenimento. Monitorare il peso post-dieta assicura il mantenimento. Se la bilancia risale, controllate calorie e dove scivolate nella dieta sana.
Perdita di peso