Salute e malattia
Un malinteso comune sulla dieta è che devi tagliare i pasti o mangiare il meno possibile. Questo è in realtà controproducente. La chiave per un buon piano di perdita di peso è accelerare il tuo metabolismo. Un metabolismo aumentato aiuta a scomporre il cibo che mangi invece di immagazzinare le calorie extra come grasso. Il modo migliore per stimolare il tuo metabolismo è mangiare pasti più piccoli più spesso. Dovresti mirare a mangiare sei-otto piccoli pasti al giorno. Di conseguenza, mangerai ogni due-tre ore. Questo manterrà il tuo metabolismo costantemente funzionante durante il giorno e ti impedirà di avere fame e mangiare troppo.
Insieme a mangiare pasti più piccoli più spesso, è importante regolare il tipo di cibo che mangi. Controlla le etichette su tutto il cibo che assumi e cerca di evitare grassi saturi, grassi trans, carboidrati semplici e zucchero. Gli adolescenti, in particolare, hanno la tendenza a mangiare cibo spazzatura, che è alto in calorie, grassi e zucchero. Gli adolescenti che cercano di perdere peso dovrebbero sostituire il cibo spazzatura come patatine, patatine fritte e bibite con cibi integrali non processati come verdure crude e frutta fresca. Semplicemente passare dalla bibita all'acqua ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso più rapidamente.
Un altro buon modo per ridurre il cibo spazzatura è che i genitori preparino un pasto sano per gli adolescenti da portare a scuola, invece di fare affidamento sul menu della mensa scolastica. Gli adolescenti spesso si sentono sotto pressione nel mangiare cibo non sano e possono prendere cattive decisioni. Eliminando quell'opzione, sarà molto più facile mantenere una dieta corretta. Un esempio di un piccolo pasto sano è mezzo panino al tacchino, o una tazza di yogurt con un pezzo di frutta. Alcuni esempi di cibo sano includono frutta, verdura, carni magre, pesce, latticini senza grassi, noci non salate, albumi e cereali integrali.
Anche se la tua dieta generale dovrebbe includere cibi che sono sani per te, non hai bisogno di eliminare i cibi che ami. Una volta a settimana, soddisfa le voglie e mangia un piccolo pasto a tua scelta. Non importa quante calorie, grassi o zucchero abbia, se ti limiti a un piccolo pasto "tutto è permesso" a settimana, non influenzerà negativamente la tua dieta e avrai qualcosa a cui guardare con attesa dopo tutto il tuo duro lavoro.
Il modo migliore per dare il via alla perdita di peso è aumentare il tuo metabolismo attraverso l'esercizio. La chiave fondamentale per qualsiasi programma di esercizio per la perdita di peso è l'esercizio cardiovascolare. Questo consiste in qualsiasi forma di esercizio che aumenta la respirazione ed eleva la frequenza cardiaca. Il modo più facile e comune per ottenere esercizio cardiovascolare è attraverso l'allenamento aerobico. L'allenamento aerobico implica l'esercizio a un ritmo costante per un periodo prolungato. Questo alza efficacemente la frequenza cardiaca e la mantiene a una velocità fissa per la durata del tuo allenamento. Corsa, bici e nuoto sono tutti eccellenti esercizi aerobici. Quando fai allenamento aerobico, mira a 15-45 minuti di esercizio costante. Per i migliori risultati, allenati tre-quattro volte a settimana.
Poiché l'allenamento aerobico è a volte considerato noioso e tedioso, può essere difficile rimanere motivati e mantenere la routine di allenamento. Di conseguenza, è importante trovare una forma di esercizio che ti piace e che incorpori l'allenamento cardiovascolare. Giocare a sport come hockey, calcio e basket sono tutti buoni modi per rimanere attivi e bruciare calorie. La maggior parte delle scuole ha squadre sportive intramurali a cui gli studenti possono unirsi se è troppo difficile fare le squadre varsity. Questo ti aiuterà a rimanere attivo e ad aggiungere una routine di esercizio strutturata al tuo piano di perdita di peso. Inoltre, partecipare alla lezione di ginnastica è un altro modo per aggiungere esercizio alla tua routine quotidiana. Se le opzioni nella tua scuola sono limitate, trova una classe di esercizio nella tua palestra locale che ti piace e cerca di frequentarla costantemente. Anche se l'allenamento aerobico è spesso collegato ai programmi di perdita di peso, non è necessario fare aerobica per fare esercizio. Tuttavia, è importante rimanere attivi e far salire la frequenza cardiaca almeno quattro volte a settimana.
Perdita di peso