Piano Dieta 1400 Calorie: Guida per Principianti alla Perdita di Peso

Vuoi dare il via a un programma di perdita di peso ma non sei sicuro di quante calorie ti servono per superare la giornata? Ognuno ha esigenze diverse, ma per molti, una dieta da 1.400 calorie al giorno è un buon punto di partenza. La chiave è scegliere cibi che soddisfino i tuoi bisogni nutrizionali e prevengano la fame, soddisfacendo anche il tuo gusto. Con un piano bilanciato da 1.400 calorie, dovresti vedere la bilancia iniziare a scendere. Controlla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma dietetico.

Scegli una Varietà di Cibi

Una dieta bilanciata dovrebbe includere cereali, frutta e verdura, proteine (come carne magra, uova, noci o fagioli) e latticini. Non tagliare completamente grassi e dolci, ma limita la quantità nella tua dieta. Privarti completamente può portare a un'abbuffata.

Riempiti con Cereali Integrali

Almeno metà delle porzioni di cereali dovrebbero provenire da fonti integrali. Il cereale integrale è un'ottima fonte di fibre, buono per il sistema digerente e aiuta a tenere la fame a bada. È anche alto in antiossidanti e potrebbe anche aiutare a prevenire malattie cardiache, cancro e diabete.

Punta all'Arcobaleno

Poiché la maggior parte di frutta e verdura sono basse in calorie, puoi mangiarle in volume più alto di alcuni altri cibi. Scegli frutta e verdura in una varietà di colori. Questo non solo rende il pasto più visivamente attraente, ma assicura anche che tu ottenga una varietà più ampia di nutrienti.

Piano Campione di Un Giorno

Colazione:
1 fetta french toast con sciroppo (regolare): 184 calorie
½ tazza mirtilli: 41 calorie
1 tazza latte scremato: 83 calorie

Spuntino
Mela con 30g burro di arachidi: 168 calorie

Pranzo
1 tazza insalata pomodoro e cetriolo con 3 cucchiaini olio e aceto: 184 calorie
1 tazza zuppa di pollo (30g pollo, ¾ tazza verdure): 136 calorie
1 fetta pane lievito con margarina: 85 calorie

Spuntino
4 cracker integrali Triscuit con 30g hummus: 98 calorie

Cena
1 ½ tazza gamberetti e verdure saltati (70g gamberetti + ¼ tazza verdure): 238 calorie
½ tazza riso integrale: 107 calorie
1 tazza latte scremato: 83 calorie
Totale calorie per giorno: 1.407